Hasta la mitad de todos los adultos roncan ocasionalmente , según la Clínica Mayo . El ronquido se produce cuando el aire se mueve pasados ​​los tejidos relajados de la garganta , haciendo que vibren al respirar. En algunos casos, los ronquidos pueden indicar una condición de salud grave. Cambios en la dieta , dispositivos médicos y la cirugía pueden reducir o eliminar los ronquidos , los estados de la Clínica Mayo . Causas del ronquido

medida que envejece, su garganta se estrecha y su tono muscular disminuye , aumentando la frecuencia de los ronquidos. Su constitución física tiene un efecto , así, con los hombres suelen tener las vías aéreas más estrechas que las mujeres. Problemas nasales y de los senos puede ser el culpable , lo que bloquea las vías respiratorias y difícil inhalación, indica la Clínica Mayo. Siendo el tono muscular y la mala sobrepeso también contribuyen a los ronquidos . Si usted duerme sobre su espalda , esto hace que la carne de la garganta para relajarse y bloquear la vía aérea. El consumo de alcohol, tabaco y algunos medicamentos pueden aumentar la relajación muscular y causar los ronquidos , informa Helpguide .

Curas Autoayuda

Bajar de peso puede reducir el tejido graso en la espalda de la garganta y mejorar los síntomas de ronquidos . Borrado de los conductos nasales con descongestionantes o una olla Neti (utilizado para el riego de sus fosas nasales ) puede ayudar a la inhalación. Mantener patrones regulares de sueño y el aire húmedo habitación con un humidificador podría mejorar los síntomas de ronquido. La elevación de la cabeza 4 pulgadas puede facilitar la respiración . Tratando una almohada de cuello diseñado para apoyar los músculos del cuello puede ayudar . Helpguide sugiere fijar una pelota de tenis en un calcetín a su parte superior del pijama para evitar dormir boca arriba , lo que contribuye a los ronquidos .
Cambios en el Estilo

Según Helpguide , ciertos alimentos que se consumen antes de acostarse pueden aumentar los ronquidos. Usted debe evitar las comidas copiosas , productos lácteos, leche de soja , pastillas para dormir y otras sustancias que relajan usted, antihistamínicos , la cafeína y el alcohol. Ejercicios para la garganta , como la repetición de las vocales y frunciendo los labios con la boca cerrada , fortalecer los músculos de las vías respiratorias superiores ; Helpguide recomienda 30 minutos de ejercicios de garganta diaria. Cantar aumenta el control muscular en la garganta y el paladar blando , teniendo el didgeridoo --- una gran trompeta hecha de madera o bambú se originó en Australia --- fortalece el velo del paladar y la garganta , dice la Clínica Mayo.

curaciones médicas

Si usted ha tratado de dejar de roncar por su cuenta sin éxito , puede que tenga que ponerse en contacto con su médico o un médico especialista en oído , nariz y garganta. Helpguide enumera varios remedios médicos para curar los ronquidos: Una máquina de presión positiva continua o CPAP , sopla aire a presión en una máscara que llevas mientras duerme. La cirugía puede extraer tejidos o anormalidades correctas. Los aparatos dentales , dispositivos orales y la mandíbula inferior - posicionadores abren las vías respiratorias al mover la mandíbula inferior y la lengua hacia adelante durante el sueño.