La calidad de su sueño afecta cada aspecto de su vida, incluyendo su nivel de energía , el estado de ánimo , e incluso el apetito. Por desgracia , los patrones de sueño naturales pueden ser perturbados por los ajetreados , preocupaciones diarias y hábitos poco saludables. Estos problemas pueden hacer que usted tenga problemas para conciliar el sueño o para permanecer dormido durante toda la noche. Aunque las necesidades de sueño de cada persona son diferentes , hay algunos pasos simples que puede tomar para crear hábitos saludables de sueño . Establezca la escena

su entorno de sueño juega un papel importante para conciliar el sueño y permanecer dormido . Asegúrese de que su colchón sea cómodo y lo suficientemente grande como para que usted pueda estirarse y moverse adelante. También, mantener la habitación oscura, tranquila y fresca para que sea más fácil conciliar el sueño naturalmente . Ponga música suave , o usar un ventilador o máquina de ruido blanco para bloquear los ruidos externos que le cause molestia .
Relájese

Un calmante de rutina antes de acostarse puede ayudarle a quedarse el sueño más rápidamente. Dedica unos minutos a una hora antes de acostarse en actividades relajantes , como la lectura , la oración o la meditación , estiramientos suaves , o un baño o una ducha caliente . Baje las luces durante este tiempo para señalar a su cuerpo que es hora de dormir, y evitar el uso de elementos, con pantallas iluminadas, tales como teléfonos móviles, ordenadores o televisores , que estimulan el cerebro.

Focus on Relajación

Si usted tiene problemas para dormir , las técnicas de relajación pueden ayudar a aliviar el estrés o la tensión para que pueda conciliar el sueño. Las técnicas de relajación incluyen ejercicios de respiración profunda , visualización de sí mismo en una zona tranquila , o concentrarse en relajar cada uno de sus músculos , empezando por los dedos del pie y trabajando todo el camino hasta su cuerpo. Si los pensamientos que se mantiene despierto , HelpGuide.org sugiere que mantenga un lápiz y un bloc de papel al lado de la cama y anotar sus pensamientos o preocupaciones para hacer frente al día siguiente, cuando su enfoque es mejor.

reloj Cuál y cuándo come

El momento en que usted come o bebe y lo que usted ingiere puede afectar su sueño . Irse a la cama con hambre o comer una comida grande o picante antes de acostarse puede hacer que sea difícil conciliar el sueño . Evite grandes comidas o especias ricas cerca de la hora de acostarse , pero tienen un aperitivo si lo necesita . También, evitar sustancias como la cafeína , el alcohol y la nicotina antes de acostarse ya que estas sustancias interfieren con los patrones de sueño naturales del cuerpo , lo que lleva a la vigilia o sueño no reparador.
Ayudas para dormir y Suplementos

Hable con su médico si los cambios de estilo de vida no han mejorado sus problemas de sueño . Su médico puede diagnosticar las posibles causas de los problemas del sueño , como la depresión o la apnea del sueño , y puede recomendar opciones de tratamiento. Su médico también puede recomendar una ayuda para dormir , un tipo de medicamento de prescripción que pueden ayudarle a quedarse dormido y despertar con menos frecuencia durante toda la noche . Las pastillas para dormir pueden tener efectos secundarios , como somnolencia diurna, y pueden interactuar con otros medicamentos , por lo que los médicos los prescriben normalmente cuando otros métodos para mejorar el sueño no han tenido éxito . Over-the- counter pastillas para dormir y los suplementos naturales , como la melatonina , sólo se deben tomar bajo la supervisión de su médico.