Los cuerpos humanos deben apagar al dormir . El cerebro entra en fases de sueño a medida que avanza cada vez más en la inconsciencia. Cuando despierta, una persona muestra EEG patrones de ondas cerebrales que se desglosan en beta y alfa olas. El primer estado de sueño muestra las ondas theta . Estos son más lentos en la frecuencia de beta y alfa olas. La fase del sueño es delta, que es el sueño más profundo . Para lograr las ondas delta , tiene que caer primero el sueño y entrar en la fase theta , pero el sueño profundo sólo viene cuando usted está en completa inconsciencia . Consultar a un médico del sueño ayuda a clasificar los problemas de sueño y medir sus ondas . A menos que tenga insomnio, en algún momento durante el sueño , siempre se introduce ondas delta . Instrucciones Matemáticas 1

Establezca un horario para dormir que sigue una rutina y el tiempo. Ir a dormir a una hora determinada todos los días y el plan para levantarse a la misma hora del día siguiente. Usted necesita por lo menos de ocho a nueve horas de sueño .
2

Mantenga su habitación tranquila y eliminar todo el ruido. Si usted duerme con la radio o la televisión en , apagarlos. Televisores realmente estimulan la actividad cerebral lejos de dormir . Sin la consecución de las ondas theta del sueño, que nunca lograr ondas delta , así que esté preparado para apagar todas las distracciones cuando se prepara para la cama.
3

dormir solo en su cama y no use su cama como una base de trabajo . Si usted tiene una computadora portátil y escribe con frecuencia en la cama por la noche o realizar otras actividades , le enviaremos su cuerpo señales contradictorias acerca de lo que quieres hacer cuando llegues debajo de las sábanas . Su cama es sólo para dormir.
4

Comience una rutina para dormir para ayudar a conciliar el sueño . Estos podrían incluir tomar un baño caliente, escuchar música suave o leer un libro.
5

Reduzca el consumo de cafeína. Especialmente antes de ir a dormir, evitar el consumo de café o refrescos con cafeína . ¿Alguna vez has visto un cachorro después de beber la leche de su madre? Se cae rápidamente a dormir. Beber leche caliente también ayuda a los humanos a relajarse. Otros alimentos que causan somnolencia son el pavo y el té de manzanilla .
6

Inicie una técnica de relajación antes de dormir. Ejercicios de respiración profunda ayudan a calmar la mente y prepararse para el sueño. Tense los músculos tan fuerte como puedas desde la cabeza hasta los pies , y luego relajarse , repitiendo esto una y otra vez hasta que se sienta floja . Como te acuestas , imagínese a sí mismo en un lugar relajante , haciendo una actividad que le guste.
7

Consulte a un médico si la conducta del sueño de dormir problemática continúa. La única manera de saber que usted está haciendo ondas delta cada noche es por ver a un médico del sueño que monitorea las ondas cerebrales que usted dormita . Así que si usted se siente unrested o piensa que tiene insomnio, póngase en contacto con un médico para averiguar la razón y resolver el problema .