auriculares con cancelación de ruido se pueden usar para bloquear el sonido durante el sueño. La ventaja de usar los auriculares con cancelación de ruido es la capacidad de escuchar a la música ambiente mientras se duerme sin distracción de ruidos externos , como los perros de la vecindad ladraban o el generador chirrido de un restaurante cercano . Dormir con auriculares , sin embargo, puede requerir ajustes en diferentes posiciones para dormir . El uso de un auricular suave puede hacer que el cambio de los hábitos de sueño innecesaria , pero no puede proporcionar la capacidad de bloqueo de ruido requerida para sus necesidades. Instrucciones Matemáticas 1

meterse en la cama y poner el auricular . Si va a escuchar música mientras se duerme , asegúrese de que el cable está conectado a su reproductor de mp3.
2

Ponga música que es ambiental o tiene un tempo lento y constante , como REM "Low ".
3

baje el volumen lo más bajo posible para que usted pueda escuchar la música , pero no es tan fuerte que lo distraigan y puedan conciliar el sueño .

4

recostó en la almohada para que enfrentes . Coloque el reproductor de mp3 debajo de la almohada . Si tiene que inclinar la cabeza hacia un lado para sentirse más cómodo y relajado, la inclinación por lo que es cómodo . La cáscara externa dura de los auriculares te hará dormir de lado o con su cabeza completamente resultó bastante doloroso .
5

Facilite el sueño , centrándose en la respiración y la respiración dentro y fuera lentamente.