5 cosas que impiden que usted dormir

Una variedad de factores como la dieta , medicamentos, problemas psicológicos , la rutina y la influencia del nivel de actividad su forma de dormir . Con el fin de obtener la cantidad adecuada de sueño cada noche , debe hacer frente a cualquier desequilibrio o temas presentes en cualquiera de estas áreas . Una vez que aprenda el comportamiento que puede promover una buena noche de sueño , usted será capaz de determinar las actividades que te impiden dormir . Dieta

Comer demasiado cerca de la hora de acostarse puede mantener durante horas , mientras que su cuerpo digiere los alimentos . Los alimentos picantes también pueden desencadenar acidez, que puede evitar que su cuerpo se relaja durante el sueño. Evite el consumo de bebidas con cafeína , como el café , el té negro o refrescos al menos 8 horas antes de acostarse. Estos estimulantes que mantienen y se tarda varias horas para que su cuerpo para eliminar los efectos de la cafeína .
Medicamentos

Si toma medicamentos recetados, comprobar los efectos secundarios a la determinar si su medicamento podría impedir el sueño . Los medicamentos que se sabe que interfieren con sus patrones de sueño son el corazón y la presión arterial medicamentos , antidepresivos, pastillas para la alergia y los estimulantes como el Ritalin . El exceso de medicamentos de venta libre , tales como pérdida de peso y medicamentos descongestionantes también pueden evitar que usted duerme.
Cuestiones psicológicas

Muchas personas van a la cama con problemas , inquietudes y preocupaciones en su mente. Estos pensamientos pueden causar estrés y ansiedad en su cuerpo , lo que puede evitar que usted duerme. Trate de relajarse y descansar antes de acostarse con una afición como la lectura , yoga , pintura o hablar con los amigos . Si usted tiene preocupaciones serias , usted puede beneficiarse de hablar con un terapeuta.
Rutina

Una rutina de la hora de acostarse habitual le ayudará a conseguir una buena noche de sueño. El cuerpo responde bien a la rutina a la hora del sueño. Dirígete a la cama aproximadamente a la misma hora todas las noches . Un horario errático perturba sus patrones de sueño y puede causar insomnio . Trate de comenzar a desenrollar una hora antes de acostarse y hacer que su área de dormir suave y oscuro. Escuchar música suave o tomar una ducha caliente para preparar su cuerpo para el descanso .
Nivel de Actividad

Un estilo de vida sedentario puede mantenerte despierto durante la noche. Trate de hacer al menos 30 minutos de ejercicio moderado cada día . Según la Clínica Mayo, la actividad física regular, especialmente el ejercicio aeróbico, puede ayudarle a quedarse dormido más rápido y hacer que su sueño más reparador .