El ronquido es un trastorno del sueño común causada por una obstrucción del flujo de aire que te obliga a respirar dentro y exhalando por la boca en vez de por la nariz. El exceso de peso , dormir de espalda, alergias , congestión nasal y el uso de alcohol y sedantes , son todos factores que pueden obstruir el flujo de aire y causar respiración y ronquidos inadecuado. Si usted tiene sobrepeso, usted debe tratar de bajar de peso, pero en el ínterin --- o si no tiene sobrepeso --- aprender a respirar correctamente y mantener abiertas las vías respiratorias puede ayudar a reducir los ronquidos. Cosas que necesitará
tiras nasales
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Cómo reducir los ronquidos con la respiración adecuada Matemáticas 1

Práctica inhalar profundamente por la nariz y exhalando por la boca varias veces al día para promover una técnica de respiración adecuada durante el sueño. La respiración adecuada durante el sueño no se convierta en un hábito durante la noche , pero a medida que continúe para realizar este ejercicio de respiración , respirar por la nariz en lugar de por la boca llegará de forma natural con el tiempo, tanto mientras estás despierto y dormido.
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Lleve una tira respiración nasal a través de la nariz mientras duerme. Las tiras nasales mejorar la respiración adecuada a través de la nariz y evitar la obstrucción nasal mediante la apertura de las fosas nasales , evitando la excesiva respiración bucal .
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Duerma de lado y no boca arriba para mantener las vías respiratorias abre para que pueda respirar bien . Dormir boca arriba hace que la lengua caiga hacia atrás, hacia la garganta y obstruye el flujo de aire , mientras que dormir de lado evita que este estrechamiento de las vías respiratorias , lo que le permite respirar adecuadamente por la nariz y exhalando por la boca.
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tratar la congestión nasal y las alergias para evitar la obstrucción de las fosas nasales. Sin embargo , evitar el uso de descongestionantes orales o aerosol durante más de tres días consecutivos , ya que estos tipos de descongestionantes pueden realmente empeorar la congestión , según la Clínica Mayo. Si usted tiene congestión crónica , hable con su médico acerca de los descongestionantes alternativas.