¿Mantiene usted o su pareja despierta en la noche con fuertes ronquidos ? Tal vez incluso dormir en habitaciones separadas por el ruido molesto. Si es así, usted no tiene que renunciar a la esperanza de volver a tener una buena noche de sueño de nuevo. Un especialista del sueño puede ayudar a determinar si hay causas médicas para los ronquidos . Usted puede dirigirse a usar una máscara de respiración por la noche o el médico puede incluso recomendar una cirugía para corregir el problema. A pocos pasos no médicos también pueden ser investigados que pueden dar lugar a todo el mundo para dormir mejor. Cosas que necesitará
Honey
Grueso, almohada firme
placas
Pelotas de tenis
humidificador
tiras nasales
aerosoles nasales
Antihistamínico
Peppermint enjuague bucal
ortiga té de
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Alimentos Matemáticas 1

Evite el consumo de alcohol antes de acostarse , ya que puede causar las vías respiratorias se estrechen .
2

Eliminar alimentos ricos y los productos lácteos , ya que pueden causar y aumentar el moco .
3

Evite las comidas abundantes antes de acostarse para evitar obstaculizar el movimiento del diafragma .
4

Coma una pequeña cantidad de miel antes de acostarse para ayudar a facilitar la respiración.

Hábitos
5

Deje de fumar porque el fumar hace que su garganta a hincharse.
6

bajar de peso para aliviar la presión sobre los pulmones y las vías respiratorias .
7

Utilice una gruesa almohada firme para elevar su cabeza y abrir las vías respiratorias .
8

Eleve la cabecera de su cama varias pulgadas colocando tablas debajo de las piernas.
9

Duerma de lado y no boca arriba . Cosa una pelota de tenis en el cuello del pijama para prevenir rodar hacia su espalda en la noche.
10

Desarrolle una rutina regular de sueño para eliminar el cansancio excesivo.
alojamiento
11

sueño con un humidificador de ir en su habitación para abrir las vías respiratorias .
12

Use tiras nasales para abrir ventanas de la nariz durante el sueño.
13

Prueba aerosoles nasales para abrir las ventanas de la nariz .
Alergias
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Tome un antihistamínico antes de acostarse.
15

Haga gárgaras con menta enjuague bucal.
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Beba té de ortiga a partir de una hoja de ortiga seca llena de agua hirviendo.

Ejercicios
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Fortalecer la lengua para evitar que se caiga de nuevo en la boca y el bloqueo de las vías respiratorias. Saca la lengua. Mover la lengua de lado a lado en línea recta . Mueva la lengua arriba y abajo . Completar por lo menos 15 repeticiones. Aumentar las repeticiones.
18

Fortalecer los labios y la cara inferior. Frunza los labios de una manera exagerada . Mantenga la posición durante cinco segundos.
19

Haga una sonrisa exagerada . Diga el alfabeto mientras mantiene la posición exagerada .