La Fundación Nacional del Sueño recomienda dormir entre siete y nueve horas de sueño cada noche , pero la mayoría de los estadounidenses están a la altura . A menudo esto se debe a la mala calidad del sueño y problemas para conciliar el sueño y permanecer dormido. El estrés de los horarios de trabajo o envasados ​​sólo exacerba el problema. Para ayudar a aliviar la inquietud y obtener un mejor sueño , considere los recursos naturales. " Estos son más seguros y tienen menos efectos secundarios que los medicamentos de venta libre ", dice Jacob Teitelbaum , MD, autor del libro " De la fatiga y fantástico" y director médico de los Centros Nacional de Fibromialgia y Fatiga . Aromaterapia

Algunas investigaciones muestran que los olores naturales de aceites esenciales como la lavanda puede aliviar el insomnio y fomentar la relajación . En un estudio realizado en la Universidad de Inglaterra de Southampton , los investigadores dieron seguimiento a los hábitos de sueño de 10 sujetos adultos para una semana. Los investigadores colocaron un grupo en una habitación con olor a lavanda , la conclusión fue que los adultos que dormían en las habitaciones perfumadas con lavanda calificaron a su calidad del sueño 20 % más alto que cuando en la habitación sin olor . Esto se debe a los aumentos de lavanda de ondas lentas del sueño, un sueño muy profundo , en el que el cuerpo está completamente relajado , el latido del corazón se desacelera, y el cerebro organiza la memoria. Prevention.com recomienda rociar unas gotas de aceite de lavanda puro en un pañuelo de papel y colocarlo debajo de la almohada antes de acostarse.
Melatonina

La melatonina, una hormona producida por la la glándula pineal en el cerebro, es responsable de la regulación del sueño . Los suplementos de melatonina coinciden con esta hormona natural y ayudan a inducir el sueño . Estos suplementos " pueden ser útiles para los cuerpos de cambiar nuevamente a un ritmo", dice Donald Yance , nutricionista certificada y herbolario clínico en Oregon . Yance aconseja a los pacientes para comenzar con 1 mg antes de acostarse ; tomar demasiado , no aumenta la eficacia de la hormona
Calcio y Magnesio

Varios estudios han demostrado que . calcio y magnesio pueden servir como ayudas eficaces de sueño para ayudar a conciliar el sueño y permanecer dormido naturalmente. Además , el insomnio es uno de los principales síntomas de la deficiencia de magnesio . "La falta de los nutrientes de calcio y magnesio hará que se despierte después de unas horas y no poder volver a dormir", dice James F. Balch, MD , autor de "Receta para la curación nutricional ". Determinar el requerimiento diario recomendado para su grupo de edad, y estar seguro de que está recibiendo suficiente cantidad de estos minerales , ya sea en su dieta oa través de suplementos.
Yoga

" Siempre que las personas me dicen que están teniendo problemas para dormir , me sugieren hacer un corto , rutina de yoga lenta antes de acostarse y parece hacer maravillas " , dice Lana Blanco , instructor de yoga en Los Angeles . White explica que la realización de algunas posturas de yoga antes de dormir ayuda a relajar la mente y el cuerpo y prepararse para el sueño. Trate de usar un puñado de posturas de yoga como " la pose de niño" en la cama antes de su turno en , centrándose en la respiración profunda y soltar la tensión del día .