El porcentaje de los adultos normales roncan ocasionalmente que es del 45 por ciento. El porcentaje de personas que roncan habitualmente es del 25 por ciento. Roncar no sólo es molesto para cualquier persona al alcance del oído , pero también puede ser un signo de algo más grave, como la apnea del sueño. El ronquido indica que hay una obstrucción en las vías respiratorias , ya sea en la nariz o en la garganta. Instrucciones Matemáticas 1

Fortalecer los músculos de la lengua y la garganta . Cuando los músculos de la garganta y la lengua se relajan, esto hace que la lengua caiga hacia atrás y bloquear su garganta para que el aire tiene dificultades para conseguir a través . Un ejemplo de un ejercicio de la garganta y la lengua es colocar un lápiz entre los dientes, y mantenerlo sin demasiada presión durante cinco minutos. O puede presionar la punta de la lengua contra la fila inferior de dientes y mantenerla durante cinco minutos.
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Baje de peso . El exceso de peso, especialmente en la zona del cuello , puede causar que una persona ronca . Esto es porque hay una presión extra en la garganta, por lo que es difícil que el aire fluya a través .
3 Borrar cabo sus fosas nasales para ayudar a dejar de roncar .

Despejen sus fosas nasales. Si usted está sufriendo de un resfriado o una nariz tapada , esto podría hacer que usted ronca . Sonarse la nariz o usar un sistema de irrigación nasal para ayudar a despejar la congestión en tus conductos nasales .
4 Cambiar de posición cuando se duerme para dejar de roncar . Sleep

en una posición diferente para ayudar a dejar de roncar . Usted es más propenso a roncar cuando se acuesta sobre su espalda. En esta posición, la garganta y la lengua tienen una mejor oportunidad de relajarse , causando la obstrucción a las vías respiratorias. Tratar de dormir de lado y no .
5 Dejar de fumar para ayudar a un problema de los ronquidos .

Deje de fumar para ayudar a su problema de los ronquidos . Fumar puede causar que las vías respiratorias se bloqueará , ya que el humo irrita las membranas que se encuentran en la nariz y la garganta.
6 Reducir o eliminar el alcohol .

Reduzca la cantidad de alcohol o sedantes se toma alrededor de la hora de acostarse . Lo mejor es eliminar el alcohol de su dieta por completo , ya que el alcohol puede relajar la garganta y la lengua más de lo normal .