Experimentar una noche ocasional de insomnio pueden no tener un efecto en el desempeño diario , sin embargo , cuando se prolonga durante varias noches , puede afectar a su personalidad, los niveles de productividad , la salud mental y puede causar problemas en las relaciones. El adulto promedio requiere entre siete y ocho horas de sueño cada noche. Es posible conseguir un sueño reparador sin el uso de narcóticos o drogas . Evite estimulantes

cafeína , el chocolate, las bebidas alcohólicas y las bebidas gaseosas son estimulantes que deben ser evitados por las noches. Cada uno contiene cafeína , azúcares o productos químicos que puedan tener un efecto en cómo usted se relaja y piensa.
Relax

entrenar a su cuerpo para saber cuándo es el momento para relajarse tomando un baño caliente una hora antes de acostarse. El baño facilitará su cuerpo en la tranquilidad . El uso de aceites de aromaterapia o un saquito de hierbas en el agua caliente puede inducir la relajación . Algunas hierbas recomendadas son la lavanda , la menta o flor de la pasión . Aceites Rose, lavanda o manzanilla añadido al agua de baño proporcionan un efecto calmante.
Rutina

A la hora de acostarse rutina le da a su cuerpo y la mente la consistencia necesaria para acondicionar el ciclo de sueño -vigilia. Despertar cada mañana, fines de semana incluidos , en los mismos ayudantes de tiempo para establecer un horario regular de sueño . Siestas durante el día deben evitarse o limitarse a una siesta a media tarde de media hora.