Consejos para ayudarle a dejar de roncar

Si usted ronca, que puede ser muy molesto para las personas que están al alcance del oído , sobre todo la persona que duerme a tu lado . El ronquido es una molestia , pero también puede ser un signo de un problema más grave para la salud , como la apnea del sueño , que ocurre cuando una persona deja de respirar mientras duerme . Muchos adultos experimentan ronquidos , que es causada por el tejido suelto que vibra en la garganta. Usted puede hacer varias cosas para ayudar a prevenir los ronquidos . Bajar de peso

Bajar de peso puede ayudar a dejar de roncar . El exceso de peso puede causar exceso de grasa en la garganta. Esto estrecha las vías respiratorias y aumenta la probabilidad de que pueda roncar.
Duerme de lado

Una solución rápida para el ronquido está durmiendo a su lado. Cuando usted duerme boca arriba , la lengua cae hacia atrás , entrecerrando sus vías respiratorias . Eso puede hacer que usted ronca . Al entregar a su lado, la lengua cae hacia el lado y amplía las vías respiratorias. Es posible que aunque usted se acuesta sobre su lado un principio uno se voltea boca arriba durante la noche. Considere la posibilidad de fijar una pelota de tenis o algo más a su camisón o una camisa del pijama para evitar esto.
Tiras nasales

Compra tiras adhesivas hechas para ayudarle a dejar de roncar . Coloque uno en el puente de su nariz antes de la hora de acostarse . Estas tiras ayudan a mejorar el flujo de aire en la nariz .

Electrodomésticos orales

un dentista que usted puede caber con un aparato bucal que le ayudará a dejar de roncar . Estos dispositivos ayudan a mantener su lengua empujó hacia adelante mientras duerme para que su vía aérea permanece abierta. Usted tendrá que continuar visitando a su dentista para asegurarse de que el aparato se ajusta bien . Si bien estos aparatos pueden ser eficaces, sino que también puede ser incómodo.

CPAP

médicos suelen recetar una presión continua positiva de aire ( CPAP) para las personas con problemas de ronquidos graves . Con esta máquina , usted usa una máscara sobre su cara mientras duerme. La máscara está unida a una bomba que empuja el aire a través de la vía aérea , manteniendo abiertas las vías respiratorias . Mientras la máquina CPAP puede tomar algún tiempo para acostumbrarse , las personas con problemas de ronquidos severos y la apnea del sueño suelen dormir mucho mejor con él.