Usando remedios naturales para ayudarle a dormir por la noche es una mejor solución a largo plazo de las píldoras para dormir , que corren el riesgo de convertirse en adictiva o perder su efectividad con el tiempo . Consulte con su médico si su insomnio está interfiriendo con su capacidad de manejar que las responsabilidades diarias . Medio Ambiente

Diseña tu dormitorio para fomentar una buena noche de sueño. Cuelgue cortinas que bloquean la mayor parte de la luz, eliminar cualquier fuente de ruido (TV , equipo de música ) ; . Invertir en un buen colchón y ajustar el calor a una temperatura confortable
Rutina

Establecer unas condiciones de rutina de su cuerpo entre en modo de suspensión en un momento determinado . Ir a la cama a la misma hora todas las noches después de una actividad de relajación , como una ducha , escuchar música suave o meditando .
Herbal Tea

Una taza té de hierbas de la tibia puede fomentar el sueño en lugar de over-the- counter o medicamentos inductores del sueño . Los ejemplos incluyen la manzanilla , melisa , menta y té de valeriana
Ejercicio

ejercicio regular - . Que es la actividad que eleva significativamente la frecuencia cardíaca tres o cuatro veces por semana durante 20 a 30 minutos a la vez - quema energía y le ayuda a relajarse, lo que le permite dormirse más rápido
estimulantes

Eliminar o reducir su . la ingesta de estimulantes. Los estimulantes incluyen cualquier cosa que contenga cafeína ( café, té, bebidas energéticas ) , hierbas que imitan a la cafeína ( ginseng, guaraná ) , los cigarrillos y los alimentos azucarados .
Ansiedad

Estrés y la ansiedad puede ser un culpable en mantenerle despierto. Reducir estos disparadores con métodos como el hablar las cosas con un terapeuta o un amigo , repitiendo afirmaciones positivas para sí mismo o ejercicios de respiración profunda .