? Conseguir una buena noche de sueño es esencial para tener un día productivo y un cuerpo sano . Sin embargo, a muchos les resulta difícil conseguir descanso que tanto necesita. El estrés, las condiciones de sueño incómodo , o un cambio en la dieta pueden contribuir a los problemas del sueño . Las pastillas para dormir sólo proporcionan una solución temporal , y realmente puede inducir insomnio y afectar la memoria a corto plazo. Por suerte , hay varios métodos naturales que usted puede intentar para ayudar a conseguir una buena noche de sueño. Instrucciones Matemáticas 1

mantener un horario de acostarse. Irse a la cama a la misma hora cada noche pone a su cuerpo preparado para descansar y hace que sea más fácil dormir . Decidir un momento en que hay que ir a dormir e ir a la cama en ese momento todas las noches, incluso si usted no está cansado al principio. Su cuerpo pronto entrar en el hábito de la relajación en la hora programada.
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Ejercicio . La actividad física durante el día ayuda a que el cuerpo se relaje más en la noche. Haciendo un poco de jogging, senderismo, o levantar pesas durante el día puede mejorar la calidad de su sueño . También puede intentar algo de estiramiento o salir a caminar una hora o así antes de ir a la cama.
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Evite las siestas . Incluso si estás cansado después de una mala noche de sueño, evitar tomar una siesta , ya que puede estropear su ciclo del sueño, que arrojando a su horario regular. Si te encuentras cansado durante el día , hacer algo activo, como caminar por la habitación , que se extiende , o limpieza para despertarse .
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Evite comer o beber justo antes de irse a la cama. Lo ideal es comer cuatro horas antes de irse a la cama para que el sistema digestivo no es tan activo cuando se está tratando de dormir . La cafeína y los refrescos causa hiperactividad y la vigilia , perjudicando el sueño, y beber demasiado líquido antes de ir a la cama puede causar que se despierte para vaciar su vejiga .
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Dejar de trabajar un par de horas antes de acostarse. Es difícil ir a dormir cuando tu mente es el pensamiento activo sobre el trabajo . Dejando de lado un par de horas para relajarse ayuda a la mente a reducir la ansiedad y prepararse para el sueño. Trate de leer un libro de la luz o tocar un instrumento musical para distraer su mente del trabajo del día siguiente o próximos plazos .
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Mantenga el cuarto oscuro . Un cuarto oscuro ayuda a que el reloj del cuerpo reconocen que es hora de dormir , por lo que cerrar las cortinas y apague las luces. Si la luz todavía entra en la habitación desde el pasillo o en el exterior , trate de usar una máscara para dormir .
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Compruebe la temperatura ambiente. Es difícil dormir en un ambiente que es demasiado frío o demasiado caliente. Experimente con la temperatura ambiente para ver qué temperatura se duerme bien adentro Trate de dormir en una habitación un poco más fresco con ventilación adecuada y el uso de mantas adicionales si es necesario.
8

hacer la cama cómoda . Un incómodo colchón , almohada plana , o las hojas ásperas pueden mantenerte despierto durante la noche. Trate de comprar una nueva almohada o sábanas, o una almohadilla de espuma .
9

Consulte a un médico . Si ha intentado varios trucos y técnicas para llegar a dormir y usted todavía está teniendo un momento difícil , consulte a su médico . Puede haber una causa subyacente de su incapacidad para dormir .