ligamentos del hombro son pequeños haces de fibras que conectan los huesos en la articulación del hombro para permitir el libre movimiento del brazo y el hombro. La articulación glenohumeral , que une el brazo al hombro, es el área más común de lesión en los ligamentos , que se produce a partir de lesiones como torceduras, esguinces , luxaciones y separaciones . El endurecimiento de los ligamentos del hombro después de una lesión es importante para recuperar el movimiento completo , libre de dolor del hombro y para prevenir una lesión mayor. Cosas que necesitará banda de ejercicio elástica

Pequeño peso de la mano de
Muestre Más instrucciones Matemáticas 1

Realice ejercicios de péndulo : doblar la cintura por lo que el brazo cuelgue libremente . Lentamente gire el brazo hacia la cabeza y la espalda hacia el cuerpo . Repita varias veces.

Mantenimiento de la postura, gire lentamente el brazo de izquierda a derecha . Repita varias veces.

Hacer círculos con los brazos de la izquierda y luego la derecha. Repita varias veces

Para aumentar la dificultad , agregue una pequeña 1 - . . O 2 libras peso de la mano
2

Realizar ejercicios isométricos. Coloque el cuerpo hacia los lados por lo que el brazo afectado es recta y apoyada en una pared. Empuje el brazo lejos del cuerpo contra la pared y sostenga por 5 segundos para varias repeticiones . Doble el codo, descansar la parte externa del antebrazo en la pared y empuje .

Posición del cuerpo con la espalda a la pared, brazo apoyado en la pared . Extender el brazo empujando el brazo hacia atrás contra la pared durante 5 segundos.

Repita empujando el brazo contra la pared mirando hacia adelante con flexión de brazo o empujar hacia fuera delante de usted.

Cuerpo Posición en la puerta con codo doblado y en el interior del antebrazo descansa sobre la pared. Internamente girar por empuje antebrazo en la pared . Realice la rotación externa empujando fuera del antebrazo contra la pared.
3

Ate una banda de ejercicio elástica para un tirador de la puerta . La cara lejos de la banda y tire de él hacia adelante a la altura del hombro . Repita 10 veces.

Face la banda y tire hacia atrás lo más lejos que pueda. Repita 10 veces.

Face de lado con la banda en el lado afectado . Tire de la banda a través del cuerpo , la cintura alta , y luego tirar de la banda a través del cuerpo y hasta el hombro . Doble el codo y mover la mano hacia el hombro opuesto. Repita 10 veces.

Face de lado con la banda en el lado opuesto . Tire a la basura del cuerpo, cintura alta . Repita el movimiento hacia fuera y hacia arriba hacia el hombro. Doble el codo y mover la mano lejos del cuerpo. Repite todos los movimientos de 10 veces.
4

Realizar una flexión de brazos modificados . Párese un brazo de distancia de la pared con ambas manos en la pared. Doble los codos y se inclina el cuerpo hacia la pared. Repita 10 veces.