Los ligamentos de las piernas , que son las " bisagras " en la rodilla , son esenciales para el movimiento , y usted puede dañar fácilmente de actividades vigorosas como los deportes . Si se lastima un ligamento - y requiere una cirugía - que tendrá que reforzarlo con el fin de que funcione correctamente de nuevo. Hay una serie de ejercicios que debe realizar para fortalecer los ligamentos , y que implican el uso de otros músculos de las piernas. Debe realizar estos ejercicios bajo la supervisión de un entrenador o terapeuta. Cosas que necesitará
pesos de tobillo
Resistencia bandas
Mostrar Más instrucciones Matemáticas 1

Contrato cuádriceps , que son los músculos frontales del muslo , con la pierna se posaron en el suelo . Llevar a cabo las contracciones durante 5 a 10 segundos , descansando durante tres segundos - y doblar gradualmente la rodilla para levantar del suelo al tiempo que aumenta el tiempo de contracción
2

Ejercitar los músculos isquiotibiales , que son la parte trasera. músculos de los muslos , por mentir en el suelo y levantando la pierna para arriba . Mantenga la pierna en el aire durante cinco segundos antes de bajarlo - aumentar gradualmente el tiempo de elevación
3

Realice los ejercicios de los músculos isquiotibiales , mientras que de pie una vez que se puede doblar fácilmente su rodilla hasta el final. hacia atrás. Flexiona la rodilla , sujete el pie con la mano y mantenerlo en su lugar durante cinco segundos a la vez .
4

Añadir peso a las piernas con bandas de resistencia o pesas en los tobillos y realizar los ejercicios anteriores con el aumento de la resistencia .
5

Realizar ejercicios en cuclillas una vez que la rodilla es lo suficientemente fuerte como para incluir las adiciones en peso anteriores . Doble las rodillas ligeramente , con los pies separados al ancho de los hombros , manteniendo esa posición durante cinco segundos. Aumente la cantidad que se puede doblar como todo lo que pueda sin sentir dolor .