El supraespinoso es uno de los cuatro músculos del manguito de los rotadores . Se está ubicado en la parte superior de la escápula , a partir de su borde interior y corriendo a la cabeza del hueso del brazo superior. Supraespinoso tendinitis es una inflamación del tendón que une el músculo con el hueso . El tratamiento inicial

primer lugar, pruebe a reducir la inflamación y el dolor. Realice ejercicios de rango de movimiento sólo para evitar que los músculos se conviertan en más apretado de lo que ya son . Basta con mover el brazo hacia adelante y hacia atrás, hacia los lados y arriba, y en círculos. Sea amable y no ir más allá de sus límites de dolor. Después de la inflamación inicial desaparece , se puede pasar a un programa de ejercicio más completo.
Supraespinoso Tendinitis Ejercicio Programa

Masaje y carrocería revista recomienda el siguiente programa de ejercicios para supraespinoso tendinitis. . Usted debe hacer los ejercicios todos los días , siete días a la semana , durante seis a ocho semanas para que el programa sea eficaz

Calentamiento: De pie, con el brazo dos o tres pulgadas en el frente de su cuerpo y hacer un gran círculo , lento delante de usted durante tres o cuatro minutos. Hacer que el círculo sólo tan grande como sea posible sin dolor

Stretch : . Párese con la espalda a un picaporte. Agarre el picaporte con su brazo detrás de usted y lanzarse lentamente hacia adelante con un pie delante del otro , manteniendo la mano agarre en línea con la columna vertebral mientras se estira . Mantenga este estiramiento durante 30 segundos. Descanse por 30 segundos. Repita el ejercicio cinco veces. Ir hasta el punto de sentir sólo una sensación de tirón leve en el hombro, no el dolor
Fortalecimiento Ejercicio

Va a hacer este ejercicio durante tres series de 10 repeticiones. Sólo el tercer set debe causar algún cansancio o estrés en su hombro. Si usted siente la tensión antes del tercer set, que está utilizando demasiado peso. Detener y, al día siguiente utilizar menos peso. Si no sientes el cansancio o el estrés en el tercer set , que no está utilizando el peso suficiente . Al día siguiente , agregue un poco más de peso .

Al comenzar este programa de ejercicios , si cualquier peso es demasiado, utilizar ningún peso . Añadir peso a 1/2 libra o incrementos de 1 libra. La mayoría de la gente tiene que comenzar con 1 o 2 libras y construir hasta 5 o 6 libras en los próximos seis a ocho semanas

El ejercicio : . Acuéstese de costado con el brazo lesionado hacia el techo. Sosteniendo el peso adecuado , levante el brazo lentamente hacia el techo a través de unos 20 a 30 grados , y luego traerlo de vuelta a su lado sin apoyarla en su cadera.

Si aún no tiene peso causa malestar , doblar el brazo en el codo a 90 grados y la levante de esa posición. Utilice el mismo peso durante una semana o hasta que el ejercicio se siente fácil, lo que sea mayor . A continuación, añadir el peso ( por lo general un incremento de una libra ) .

A continuación, repita el estiramiento cinco veces. A continuación, aplicar hielo o calor en la zona afectada durante cinco minutos.