tendinitis peronea es la inflamación de los tendones peroneos , que conectan los músculos de la pantorrilla fuera inferior a la parte exterior del pie. El problema tiende a surgir en los deportes de raqueta , basketball , esquí y correr sobre superficies irregulares. En otras palabras , el estrés puede desencadenar lateral ella. Por lo general , el tratamiento se puede completar sin ver a un médico. Por desgracia , la inflamación puede tardar semanas o meses en desaparecer . Los tendones son sanadores lentos , y muchos atletas vuelven a trabajar demasiado pronto o demasiado pronto sin la supervisión de atemperar su carga de trabajo . El descanso y el estiramiento son las principales estrategias para la curación del tendón. Instrucciones Matemáticas 1

Reducir la carga de entrenamiento drásticamente durante unas semanas . Si el dolor continúa , reduzca la carga más .
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Estire los músculos de la pantorrilla suavemente sobre una base regular. Estire alternativamente con una rodilla flexionada y la rodilla recta. Estire el pie sosteniéndolo en diferentes posiciones laterales . Asegúrese de estirar lentamente y manténgalo pulsado durante al menos medio minuto.
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hielo en el pie y el tobillo fuera durante 20 minutos a la vez . No aplique el hielo directamente sobre la piel . Envuelva en una toalla húmeda.
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Eleve su pie cuando pueda.
5

Tomar un antiinflamatorio tres veces al día .
6

Revise sus zapatos para el movimiento lateral en el talón. Si usted no está recibiendo el apoyo de tobillo lo suficiente , puede que tenga zapatos nuevos.
7

a retomar el ejercicio y la actividad después de que el dolor se ha ido , pero lo hacen lentamente. Durante el regreso es cuando el tendón será especialmente susceptible a daño adicional.