Son dolores a lo largo de la parte delantera o trasera del hueso largo de la pierna, por lo general asociados con el ejercicio o el entrenamiento deportivo . Aprender a protegerse de los calambres en las piernas es un proceso fácil , centrándose en tres áreas: los zapatos y de apoyo , el nivel de impacto y actividades de apoyo para ayudar a prevenir el dolor. Cosas que necesitará
zapatos de apoyo
Arch soporta

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protegerse de férulas Shin Matemáticas 1

Elija el calzado adecuado . Los zapatos con un tacón que está demasiado construye o inflexible invariablemente causar dolor en las espinillas . Al seleccionar los zapatos para caminar o correr, asegúrese de que la planta del pie es flexible ( torciendo el zapato es una buena prueba ) , pero todavía apoyo. El talón no debe ser por lo construye que el talón es mucho más alto que el resto de su pie

Reemplazar correr o caminar los zapatos sobre cada 500 kilómetros - . Las suelas de los zapatos se desgastan y pierden el apoyo antes de la palas empiezan a verse desgastado , así que recuerde de cambiar sus zapatos más o menos cada tres a seis meses , dependiendo de la cantidad que correr o caminar .
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Considere soportes para el arco . Los estudios han demostrado que los soportes para el arco ayudar a reducir la incidencia de calambres en las piernas . Usted puede encontrar el arco insertable apoya en la mayoría de tiendas especializadas en artículos deportivos o calzado para correr y caminar . Zapatillas de deporte especializadas a veces puede venir con un apoyo especial en los arcos ; probar diferentes tipos para asegurar el ajuste y el apoyo adecuados
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Cruz - tren con una actividad de bajo impacto. . O de distancia el caminar puede ser difícil en las piernas, especialmente las espinillas. Formación alterna , o el entrenamiento cruzado , con una actividad de bajo impacto como nadar o andar en bicicleta pueden ayudar a prevenir o aliviar el dolor de la espinilla . El entrenamiento cruzado también ayuda a construir las piernas de una manera diferente a la principal ejercicio .
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Incorporar estiramiento y entrenamiento de fuerza . Estirar las pantorrillas antes y después de una carrera o un paseo le ayuda a prevenir calambres en las piernas - que levante los pies son especialmente buenos. Entrenamiento ligero para las piernas - especialmente las pantorrillas - puede
construir los músculos de las piernas , proporcionan un buen tramo e incluso servir como una especie de entrenamiento cruzado para mantener las piernas estiradas y en buena forma
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comienzo lento y aumentar el tiempo y la intensidad del ejercicio gradualmente. Al igual que con todos los ejercicios , usted debe comenzar un régimen para correr o caminar lentamente y aumentar la distancia , la resistencia y la intensidad con el tiempo . Comenzando demasiado rápido, demasiado intenso o ir demasiado duro o demasiado tiempo de una manera súbita será subrayar las espinillas y causar dolor .