Un desgarro en el manguito de los rotadores es bastante doloroso , y tener que sentarse fuera de su deporte elegido hace doblemente frustrante. Como con cualquier lesión en el hombro , es muy importante volver a introducir lentamente el movimiento con el fin de evitar una articulación rígida . La incorporación de ejercicios de flexibilidad y estiramiento en su rutina de ejercicios ayuda a conseguir que de la banca y de nuevo en el juego lo más rápido posible .
identificación

El manguito rotador es en realidad un grupo de tendones y músculos que sujetan la bola del hombro en el zócalo, evitando que se salga durante el esfuerzo físico . Una lesión en el manguito rotador puede aparecer después de experimentar trauma en el hombro , como en una colisión con otro jugador. A veces puede ser la culminación de estrés repetitivo de la articulación , lo que es común entre los jugadores de béisbol, los mariscales de campo y los jugadores de bolos . Un desgarro del manguito rotador a menudo presentarse como debilidad y flexibilidad muy reducida en el hombro y le pedirá que deje inmediatamente el juego.
Causas

causa más común de una lesión en el manguito de los rotadores es repentina fuerza ejercida sobre la articulación , como cuando un jugador de hockey se comprueba con las tablas. También se puede formar como un efecto secundario de la dislocación debido a una caída o una colisión en un juego . Los movimientos repetitivos tales como lanzar una pelota de fútbol o una pelota de béisbol o de la celebración de su brazo en la misma posición durante mucho tiempo (como ocurre con los colectores o los porteros ) conducir a una mala flexibilidad en el hombro , lo que, a su vez, debilita la capacidad del hombro para hacer frente a la repentina movimientos y reduce su rango de movimiento . Es por ello que los ejercicios de flexibilidad son tan importantes.

Beneficios

Uno de los principales beneficios de incorporar la flexibilidad del hombro ejercicios en su entrenamiento es para evitar lesiones en el músculo del manguito de los rotadores sensibles durante la reproducción de su deporte . El brazalete se compone de muchos tendones que no reciben suficiente sangre y nutrientes como los principales músculos , haciéndolos mucho más susceptibles a las lesiones. Estirar los músculos después de una lesión en el hombro que les permite volver a crecer más sano y mantiene la ágil articulación. Esto es especialmente importante para los lanzadores y los mariscales de campo , que tienen que confiar en su fuerza del hombro de lanzar .
Prevención /Solución

estiramientos ayudan a estabilizar la articulación del hombro y mejorar en general flexibilidad en el área , por lo que las lesiones deportivas en el manguito menos probable que ocurra rotador . Las posturas de yoga como el "Guerrero ", que se extienden los brazos , aumentar el rango de movimiento en el hombro. Hacer movimientos de molinos de viento con los brazos también mantiene la flojedad en las articulaciones de los hombros , y es fácil de hacer , incluso durante un juego ( que suelen aparecer los lanzadores que hacen esto en el montículo ) . Si usted tiene una lesión preexistente en la zona del hombro , asegúrese de que usted se sienta por lo menos un par de juegos hasta que se cure , como el uso excesivo agravará la lesión.

Consideraciones

Si usted está experimentando dolor o rigidez en el hombro o si tiene la sensación de hormigueo o entumecimiento en el brazo afectado , informar de ello al preparador físico de su equipo de inmediato. Un manguito gravemente desgarrado podría tomar meses para sanar completamente , obligando puede perder una parte considerable de su temporada deportiva . Discuta con su entrenador (o un profesional de la salud ) que las opciones de tratamiento son los más adecuados a sus necesidades particulares y el deporte que se juega . Realizar con cuidado los movimientos de su deporte , como lanzar , disparar una canasta o un bate , de una manera lenta y controlada para reintroducir la articulación de esos movimientos .