Tus isquiotibiales juegan un papel importante en actividades como saltar, pedalear, correr y caminar . Son los músculos que se encuentran a lo largo de la parte posterior de la pierna que permiten que su rodilla se doble . Recuperándose de una lesión en el tendón de la corva necesita trabajo duro , diligencia y fortaleza. Afortunadamente, hay una variedad de ejercicios para elegir que pueden fortalecer y /o estirar estos músculos para mejorar su nivel de funcionamiento . Fortalecimiento

Según Nismat.org , puede fortalecer los músculos isquiotibiales al sentarse derecho en una silla con ruedas. Haga este ejercicio en una superficie dura y plana cuando empiece a hacerlo. Saque usted mismo alrededor de la habitación con la pierna lesionada . A medida que llegue a usted, su rodilla se doblará para tirar de la silla hacia delante . Una vez que usted se sienta cómodo con una superficie dura , vaya a un área alfombrada para llevar a cabo este ejercicio.

Si usted está interesado en el uso de una banda de ejercicio , conecte un extremo a la pata de una mesa . Deslice la pierna lesionada en la banda. Estando frente a la mesa, tirar hacia atrás con la pierna lesionada . Sostenga . Volver a la posición inicial. Repita . Shapefit.com ofrece una alternativa el uso de una banda de ejercicio . Stand en la banda y una patada en la pierna herida de nuevo . Cuando a la altura de su movimiento , mantenga durante un tiempo. Volver a la posición inicial.
Estiramiento

El sitio de terapia física conocida como Nismat.org afirma que usted se beneficiará de ejercicio de estiramiento isquiotibial . Uno de estos ejercicios consiste en ponerse de pie y colocar la pierna lesionada sobre una superficie plana. Mantenga la rodilla estirada . Incline la parte superior del cuerpo hacia delante, hacia los dedos del pie . Sólo doblar en la cintura . La espalda debe estar recta. Mantenga la posición durante 20 segundos. Regrese su parte superior del cuerpo a la posición vertical . Repeat.Remember que el estiramiento es más eficaz cuando los músculos se calientan primero

Un estiramiento isquiotibial básica , conocida como buenos días , implican de pie con la espalda recta y la celebración de un peso con ambas manos. La cantidad de peso debe ser uno que se sienta cómodo . Según Fitness- Entrenamiento -At- Home.com , doble las caderas. Baje lentamente el peso al suelo. Mantenga la espalda recta. Volver a la posición inicial. Repetición .
Isométricos

Contratante isquiotibiales será tanto aumentar su fuerza y ​​mejorar su flexibilidad isquiotibiales después de una lesión ( o en cualquier momento ) . Mientras está sentado en una silla firme , apriete los músculos superiores de la pierna . Mantenga la posición durante 30 segundos. Relájese. Repita .

Lay boca arriba sobre una superficie plana. Apriete los cuádriceps ( músculos del muslo) mientras presiona la rodilla en la superficie . Este ejercicio ayuda a estirar los músculos isquiotibiales , según Virginia Mason Ortopedia .