isquiotibiales o tensos pueden causar dolor extremo al caminar , sentarse o correr. Los isquiotibiales son los músculos en la parte posterior de la pierna , que se extienden por la pierna hasta la rodilla. Uno de los peores dolores que es una causa directa de un tendón de la corva apretados y tirado es la ciática . Esta condición hace que sea doloroso para sentarse, pararse por cualquier periodo de tiempo , la curva y paseo . Ejercicio en casa o en el gimnasio, y /o conseguir la manipulación quiropráctica . Cualquier uno, o una combinación de ellos, le ayudará a obtener alivio de la ciática y el dolor de espalda baja. Instrucciones
Ejercicio para alargar isquiotibiales Matemáticas 1

Ejercicio para alargar los músculos isquiotibiales cortos o apretados en una sentada, de pie o acostado posición en función de su nivel de comodidad . Ejercite cada pierna antes de ejecutar . Extienda una pierna delante de ti , e incline su peso corporal hacia esa pierna. Mantenga la pierna tensa a medida que aplica la presión detrás de la rodilla . Mantenga la posición durante unos minutos, relajar la pierna y estirar. Repetir y estirar la siguiente etapa .
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Estire los músculos isquiotibiales por sentar en el suelo o en la cama. Sujete la parte posterior de un muslo con las dos manos (o una toalla detrás de la rodilla ) , y con la pierna doblada tirar del muslo hacia usted y mantener durante unos minutos . Lentamente enderece la rodilla a su posición original . Repita con la otra pierna.
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Estire su tendón de la corva mientras está sentado en una silla o en su escritorio . Este es un ejercicio cómodo para aquellos que ya tienen la ciática o dolor de espalda , y se puede hacer en su escritorio en el trabajo. Extienda la pierna izquierda , apuntar hacia arriba y luego hacia abajo los dedos del pie . Sienta el tirón en la parte posterior de la rodilla. Mantenga esta posición durante unos minutos y luego llevar la pierna hacia atrás . Estire tantas veces como pueda, y luego repita con la otra pierna.
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De pie, con las piernas juntas frente a la pared . Mueva las piernas un poco hacia atrás , y luego mover la pierna izquierda tan lejos como sea posible en los dedos. Ponga el talón en el suelo a medida que sienta un estiramiento detrás de la rodilla . Cuente hasta 10 y poner la pierna de atrás a una posición de pie. Repita tantas veces como cómodo, sintiendo el estiramiento en la parte posterior de la rodilla. Repita con la otra pierna .