Los cuádriceps son los músculos grandes en la parte frontal de los muslos. Este músculo ayuda a empujar hacia adelante o subir escaleras o una colina. Se trata esencialmente de la fuerza motriz de su cuerpo. Debido a este hecho , los cuádriceps , comúnmente llamados quads, obtener una tonelada de uso y pueden convertirse fácilmente con exceso de trabajo . Cuando intenta hacer demasiado con tu quad , ya se trate de levantar demasiado, se extiende demasiado al caminar o retocarlo de alguna otra manera , se puede tirar o colarlo . Cuando esto sucede, usted necesita tomar el cuidado de él tan pronto como sea posible. Cosas que necesitará
bolsa de hielo o una compresa de hielo
vendaje o cinta atlética
atlético pre -wrap
almohadas
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Ice tu quad tan pronto como pueda después de que ocurre el accidente. Usted tendrá que reducir la inflamación que se produce con un tirón muscular . Colocar hielo en él no sólo reducirá la hinchazón , que aliviará el dolor y prevenir la hinchazón futuro.
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Envuelva su quad con la pre -wrap . Este abrigo deportivo es más que un relleno de cinta, no pegajosa que va alrededor de la pierna para evitar poner cinta directamente sobre la pierna , lo que puede causar erupciones o hacer que la cinta para tirar en su piel mientras usted camina o mover. Usted tendrá que empezar de una o dos pulgadas por encima de la rodilla y continuar para envolver alrededor de ¾ de la altura de su muslo. Asegúrese de que no es firme - que debe ser cómodo
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Envuelva su quad con la cinta atlética. . Esto irá directamente sobre el quad. La forma más fácil de la cinta es de poner una banda de cinta alrededor de la parte inferior de la pre -wrap , envolviéndose alrededor de dos veces. A continuación, inicie una nueva pieza y se envuelve alrededor de la parte superior del quad dos veces ( una vez más, en la parte superior de la pre -wrap ) . No envuelva con demasiada fuerza - la pierna alrededor de la cinta no debe ser abultado y sólo se debe sentir presión en esas zonas grabadas . El movimiento no debe ser constreñido . Luego , envolver en entre esos dos pedazos de cinta , su forma de trabajo desde el fondo hasta la parte superior , la superposición de la cinta en cada pasada . De nuevo, esto sólo se debe aplicar presión.
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Eleve su pierna. Esto se puede hacer con una pila de almohadas o el lado /respaldo de una silla o un sofá . Levantar la pierna le ayudará a aliviar el dolor y reducir la inflamación de nuevo .
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Retire la cinta al final de cada día , entonces el hielo y retape al día siguiente.