Los isquiotibiales son un grupo muscular que se encarga de la flexión de la rodilla. En realidad se llaman " flexores " por esta razón. Ellos se ponen en juego cuando se está doblando la rodilla. Este movimiento se hace una y otra vez cuando usted camina , corre o hacer varios ejercicios de levantamiento de pesas . Muchas veces durante el entrenamiento o durante un juego , un nudo se puede desarrollar en los tendones de la corva . Los nudos se desarrollan cuando los trozos de tejido miofascial que rodean los músculos se agrupan y se vuelven dolorosas . Hay varios ejercicios y estiramientos que usted puede hacer cuando esto ocurre. Causas

Hay muchas razones por las cuales se pueden producir nudos en los músculos isquiotibiales . Algunos de estos incluyen las deficiencias de minerales , la deshidratación, el sobreentrenamiento y las cuestiones biomecánicas . Problemas en la biomecánica son una de las causas más comunes . Esto sucede cuando la pelvis está girando hacia delante mientras se ejecuta . Esto también se llama una " inclinación pélvica anterior . " Cuando esto ocurre, los músculos isquiotibiales se encuentran en un estado alargado , y cuando hace contacto con el pie la tierra , reciben la tensión que va más allá del rango normal , lo cual puede conducir a un nudo.
Estiramiento de los isquiotibiales

un estiramiento isquiotibial isométrica se puede hacer para resolver un nudo. Para ello, coloque el pie de la pierna afectada en lo alto de una silla, banco o taburete . Coloque las manos sobre el muslo opuesto , doblar la rodilla y empuje el culo hacia atrás ligeramente. A continuación, mantenga la posición durante 30 a 45 segundos .
Lunge Stretch

Otro ejercicio que se puede hacer es el estiramiento estocada. Coloque una estera de yoga en el piso. Tome un gran paso adelante y desciende a una posición de estocada. Coloque la parte superior de su pie plano en el suelo , y coloque las manos en el suelo a ambos lados de su pie delantero . Baje su pecho hasta su muslo , lentamente inclínese hacia adelante y mantenga . Asegúrese de que su rodilla no va más allá de su tobillo.
SMR

liberación de sí miofascial es un método para liberar los nudos de los músculos con el uso de una espuma bio rodillo . Ven a una posición sentada en el suelo con las piernas estiradas hacia fuera delante de usted . Coloque el rodillo en virtud de su tendón de la corva en la zona donde se encuentra el nudo . Coloque su otra pierna en la parte superior y luego rodar lentamente hacia atrás y adelante hasta que encuentre el sitio del nudo. Mantenga la posición durante 20 a 30 segundos , y luego rodar un poco más lejos . Mantenga de nuevo , y luego rodar un poco más lejos . Roll y celebrar varias veces en la zona del nudo hasta que sienta alivio (ver Recursos para el laminado de espuma ) . Liberación miofascial auto también se puede hacer con un balón medicinal . Es más duro que el rodillo , y puede ofrecer más presión.
Marching

Otra forma de tratar nudos es con un ejercicio de marcha . Párese con los pies sobre la anchura de las caderas . Ahora empieza a marchar en el lugar . Pero en lugar de simplemente recoger sus pies hacia arriba y abajo del suelo , doble las rodillas y levante las rodillas lo suficientemente altas como para que sus muslos son aproximadamente paralelos al suelo .