Todo el mundo experimenta dolor en los músculos en un momento u otro , si es de ayudar a un amigo mover un sofá, comenzar una nueva rutina de ejercicio, o simplemente tomar un "mal paso " y tirando algo. Aquí están algunas técnicas simples para ayudar a aliviar el dolor. Cosas que necesitará
músculos
dolor muscular
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Reconocer el origen de su dolor . Los músculos que duelen inmediatamente después (o incluso durante) una sesión de ejercicios son calambres , probablemente debido a la deshidratación . Los músculos que están adoloridos el día después de que están reaccionando a las roturas microscópicas y la inflamación causados ​​por su entrenamiento - . No por la acumulación de ácido láctico, que es comúnmente considerado como la razón
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Antes de comenzar su día , come un plátano y un vaso de leche. El potasio y el calcio tanto ayudan con calambres o dolores musculares .
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Despacio, despacio , estirar suavemente los músculos afectados. Poco a poco ir hasta el punto de sentirse incómodo, manténgalo algunas respiraciones , y la liberación . Repite cinco a 10 veces o todo el tiempo que siguen aumentando su amplitud indolora del movimiento.
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Un baño caliente con unas cucharaditas de sales de Epsom disueltas en ella te ayudará . El magnesio en la sal es probablemente el ingrediente que ayuda a dolor muscular , aunque el calor de un simple baño le ayudará a disipar el dolor también.
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Mientras esté tibia del baño, masajear el músculo . Hágalo usted mismo si se puede llegar o pregunte a su cónyuge o pareja de hacerlo. Los aceites de lavanda y la menta se dice que son útiles , pero que le hará oler como una adolescente durante todo el día . Si esto es deseable depende de usted .
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mantener los músculos en movimiento una vez que se estiran hacia fuera ( y es de esperar menos doloroso por ahora). Si usted se sienta en un escritorio todo el día , trate de hacer un esfuerzo para dar una vuelta alrededor de la oficina o de la cuadra un par de veces por hora si es posible.
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Rest. Esto es cuando la curación real del músculo se lleva a cabo , así que a menos que desee repetir todos estos pasos todos los días por el resto de su vida, usted necesita descansar. Sus músculos se recuperen del trauma y crecer más fuerte para su próxima sesión de ejercicio . En cualquier caso , es probable que tenga que hacer toda esta rutina por unos días como se cura musculares.