Soy una " rata de gimnasio " auto- confesado - sin embargo , también sé como entrenador personal y profesional de la medicina que el intento de volver a un programa de entrenamiento completo o de rutina después de romper un hueso o alguna otra enfermedad que no sólo es prudente , pero es más probable que va a configurar de nuevo . Las personas que trabajan a cabo , por lo general no quieren más que para volver a su rutina de ejercicios tan pronto como sea posible. Hay una forma correcta y una incorrecta de hacerlo , sin embargo , este artículo va a ayudarle a entender la manera correcta, de modo que usted puede mantener el músculo /de la aptitud que tiene y volver al ritmo de las cosas - sin causar a sí mismo cualquier más daño . Cosas que necesitará
Una gran cantidad de auto - disciplina y auto - tolerancia
Un fuerte deseo de volver a su rutina habitual sin perjudicar a ti mismo El conocimiento de su lesión y cómo hacer ejercicio con él para mejorar su condición
una revisión de su lesión y el programa de capacitación propuesto con un entrenador personal certificado o terapeuta físico ( si es posible)
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reconoce que ha lesionados usted mismo. Una vez me caí por las escaleras y se fracturó cuatro costillas y sostenido otras lesiones. A pesar de que me llevaban al hospital , me preguntaba si iba a ser capaz de ir al gimnasio . ( una bandera roja seria para mí hacer caso a mi propio consejo que voy a estar dando !) .
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Programe las citas médicas de seguimiento necesarias una vez que su lesión ha sido diagnosticada y tratada por un médico. También debe preguntar acerca de sus limitaciones físicas , y lo que el médico ha determinado es el mejor curso de acción para su recuperación. No dé por sentado que " no haya noticias es buena noticia " - ser muy específico y por adelantado acerca de su rutina de ejercicios típicos y su deseo de volver al gimnasio.
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Siga el plan de su médico de la atención una vez que se le da el alta médica . No asuma que usted puede simplemente entrar de nuevo en donde lo dejó antes de su lesión . En realidad, esto puede resultar en que usted volver a lesionarse a sí mismo y el empeoramiento de su condición.
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Compruebe si su seguro médico cubrirá unas cuantas sesiones con un terapeuta físico, o contratar a un entrenador personal certificado para desarrollar una obra plan que está en línea con lo que su proveedor de atención médica ha sugerido. Un entrenador personal certificado (PT ) puede mejorar en gran medida su rehabilitación de una lesión.
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Sea tolerante con sus limitaciones inducidos por la lesión , independientemente de lo que el plan se desarrolla para usted. Limitaciones lesiones son una forma en que su cuerpo le está diciendo que necesita para sanar , y empujando los límites puede llegar a causar más daño que bien .
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Descansa un total de 60 segundos ( o más) entre las series. Para ello, el reloj de la pared y no el lapso de tiempo en su cabeza. Usted ya está tensionando su cuerpo lesionada , y la falta de descanso entre series puede causar daño adicional.
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Revise su dieta. Asegúrese de que está recibiendo suficiente proteína, grasa (si, grasa) , carbohidratos y otros nutrientes para ayudar a reconstruir y reparar su cuerpo. Una vez más, un TE o entrenador personal certificado puede ser muy útil con esta parte de su programa.
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Tome las cosas con calma y sea más fácil para ti . Recuerde, su objetivo debe ser el restablecimiento de su salud y no el avance de su lesión.