Fortaleciendo el grupo muscular del cuádriceps , especialmente después de una lesión o cirugía , es de vital importancia para la recuperación y la actividad continuada . Instrucciones
Conseguir esos Quads Strong Matemáticas 1

Tener cuádriceps fuertes es increíblemente importante para el mantenimiento de una vida activa y sana . Los cuádriceps son la base para las articulaciones de la rodilla , y si usted ha tenido recientemente una cirugía de rodilla , usted sabrá lo importante que eran, ya que será "ido ". La terapia física para la cirugía de la rodilla siempre incluye toneladas de cuádriceps trabajo.
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Comience con la pierna recta plantea . Acuéstese o siéntese en el suelo y comprimir el músculo cuádriceps hasta que la pierna esté recta y " bloqueado ". Asegúrese de que usted no está utilizando los músculos traseras , pero sus músculos de las piernas . Levante la pierna recta en el aire por lo menos 10 pulgadas y se mueven lentamente . Baje la pierna hasta que esté cerca de una pulgada del suelo, pero sin tocarlo , luego subir de nuevo. Repita esto hasta que la pierna está tembloroso y se siente una sensación de ardor leve. Esto significa que ha trabajado ese músculo. Sigue a este nivel hasta que la quemadura disminuye ligeramente , a continuación, aumente el número de repeticiones .
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Acuéstese sobre su lado y estire la pierna de arriba . Usted puede señalar con el dedo del pie, o mantener su recta pie. Levante la pierna hacia el techo por lo menos 10 centímetros , poco a poco . Luego bajarla, lentamente , a cerca de una pulgada de su otra pierna. Repita . Una vez más, hacer esto hasta que la pierna se está quemando un poco y se siente débil. Estancia en este número hasta que aumenta su resistencia, luego por las repeticiones.
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Acuéstese boca abajo y enderece la pierna. Flexiona los músculos isquiotibiales y levante la pierna hacia el techo sin doblarla. No tiene que ser alto - unos centímetros es genial . Esto es mucho más difícil de lo que parece ! Repita los mismos pasos que el anterior.
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Hacer sentadillas "muro" es otra gran manera de fortalecer los cuádriceps. Párese frente a una pared, piso , y deslice hacia abajo , poco a poco , hasta que esté en posición de sentado , a continuación, deslice lentamente hacia arriba. Repita . Con estos sencillos ejercicios , usted realmente puede fortalecer los cuádriceps y hacer que sus piernas mucho más saludable , y sus rodillas durar más tiempo.