Cómo prevenir las lesiones en el fútbol común
calentarse por lo menos treinta minutos antes de una sesión de entrenamiento o juego . El calentamiento ayuda a aumentar el flujo de sangre a los músculos y puede prevenir lesiones mientras jugaba al fútbol .
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estiramiento antes y después de una sesión de entrenamiento. Cada estiramiento debe sostenerse durante 30 segundos, y el estiramiento debe ser de 10 a 15 minutos de su cálida sesión de cada día.
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Enfriar correctamente después de una sesión de entrenamiento en bruto o juego de fútbol. Es tan importante para que tus músculos se enfríen después de actividad vigorosa como lo es para calentarlos . Camine lentamente alrededor del campo durante 10 a 15 minutos antes de ir a las duchas .
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Recibir un masaje de tejido profundo , al menos una vez a la semana . Esto ayuda a liberar los músculos de las toxinas y residuos que pueden convertirse en un peligro para los ligamentos y los músculos desgarrados . Pregúntele a su masajista para prestar mucha atención a cualquier área que parece tierna o fastidioso .
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Use el equipo de protección adecuado para evitar lesiones en el fútbol comunes. Asegúrese de que todos los de su equipo es el tamaño correcto y se ajusta bien .
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Beba mucha agua y obtener la nutrición adecuada . Que necesita para obtener un montón de carbohidratos y proteínas para construir y proteger sus músculos y ligamentos . Beber dos o tres veces la cantidad diaria de agua es también una buena idea, ya que cuando se involucren en el ejercicio vigoroso , el cuerpo tiene que ser repuesto cada 10 a 20 minutos.
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sueño al menos ocho horas cada noche para permitir que sus músculos se reconstruyen correctamente. No dormir lo suficiente puede aumentar su potencial de lesión muscular durante su próximo juego .