lesiones en las rodillas torcidas pueden ser causadas por esfuerzos repetitivos , las caídas y los resbalones y accidentes deportivos. Hay algunos pasos importantes a seguir inmediatamente después de la lesión y durante la recuperación . No ponga presión sobre la articulación de la rodilla antes de tiempo, o puede agravar la lesión y retrasar la curación . Ejercicios de rodilla suelen incluir toda la pierna , ya que se unen los sistemas de la musculatura y se apoyan mutuamente . Usted puede comenzar ejercicios de la rodilla cuando la rodilla ya no está hinchada o dolorosa, o cuando su médico le aconseje . Respuesta Inmediata

Un término común en la medicina del deporte en relación con lesión de la articulación es el acrónimo riced , abreviatura de reposo, hielo, compresión, elevación y diagnóstico. Coloque la pierna para reducir el daño posterior . Aplique hielo sobre el área de la rodilla para reducir el dolor y la inflamación causada por una hemorragia interna en una lágrima conjunta . Según la referencia lesión Bayside Sharks Rugby Club, se debe aplicar hielo durante 20 minutos inmediatamente después de una lesión , después de intervalos de 20 minutos cada dos horas dentro de los primeros dos días. Usar una envoltura de vendaje compresivo para reducir el sangrado y la inflamación interna. La elevación de la rodilla lesionada por el uso de almohadas disminuye el flujo sanguíneo a la zona y reduce la inflamación . Consulte a un profesional médico para obtener un diagnóstico si la lesión no mejora dentro de dos días.
Hamstring Fortalecimiento

Soporte y levante una pierna detrás de usted en aproximadamente un 95 grados ángulo y mantenga la posición durante 10 segundos. Descanse la pierna durante tres segundos entre repeticiones. Este ejercicio debe repetirse entre 10 y 20 veces en una sesión diaria . Tome nota de cualquier dolor inusual o sensaciones extrañas para que pueda informar a su médico .
Elevación de la pierna recta

Sentado en el suelo, levante la pierna lesionada estirada y firme en un 10 - a ángulo de 20 grados por encima del suelo , mayor es que son capaces de mantener , mejor. Mantenga la posición durante 10 segundos , descansar y relajarse durante tres segundos y repita 10 a 20 veces . El objetivo de la pierna recta plantea es fortalecer el grupo de músculos en la parte frontal de la pierna justo encima de la rodilla.

Resistencia Ejercicios

cordones de resistencia de goma o bandas son útiles para los ejercicios de recuperación avanzadas después de la mejora shows conjuntos de los dos primeros ejercicios. Ancla una de las bandas hasta el tobillo de la pata lesionada y el otro a un objeto fijo . Hay varias variedades de los impuestos especiales de resistencia , tales como el secuestro de cadera , donde la pierna se mueve hacia afuera y hacia arriba mientras está de pie sobre la pierna que está sana . Otra variación se mueve la pierna lesionada hacia delante y cruzar la pierna no lesionada de una posición derecha . Realizar estos ejercicios en tres series de 10 a 12 repeticiones por día.