Un esguince de tobillo es una lesión común en deportes y otras actividades físicas . Puede molestar una vez o convertirse en un problema recurrente que debe tender a menudo. El esguince ocurre cuando una torcedura del tobillo rasga los ligamentos alrededor de la articulación del tobillo . Normalmente, esto sucede cuando una persona tira el tobillo por pisar mal o girar rápidamente. Lo único que se puede hacer cuando sucede es descansar y utilizar hielo para reducir la hinchazón. Una vez que el tobillo ha sanado , los ejercicios de fisioterapia se puede hacer para reducir el riesgo de una nueva lesión . Rango de Movimiento

Para aumentar la amplitud de movimiento una vez que haya sanado completamente , funciona lentamente estirar los músculos y los ligamentos. Durante el proceso de cicatrización de esta área se apretará , haciendo movimiento tensa y rígida.

Sentado con su pierna recta y flexionando el pie hacia la rodilla se estira la zona. Mantenga este estiramiento durante unos segundos antes de soltarlo , y hacer el ejercicio varias veces al día durante un máximo de 10 días o hasta que se sienta el movimiento es más fácil.

Otro ejercicio de rango de movimiento es escribir el alfabeto con dedos de los pies , lo que obligó a sí mismo a mover el tobillo en diferentes direcciones y probar su movilidad.
Fortalecimiento

Fortalecer los músculos de las piernas , ya que ayudan a apoyar los ligamentos que sujetan el tobillos juntos. Esto se puede lograr utilizando algún material elástico . Haga un lazo alrededor de un extremo , tiene que salir por los dedos del pie malo , y fijar el otro extremo a un objeto pesado . Girar lentamente el pie hacia el lado en la dirección opuesta de la banda de estiramiento . Este ejercicio de resistencia ayudará a construir los músculos de las pantorrillas y los lados de las pantorrillas. Haga tres series de 20 , cinco veces a la semana .
Equilibrio y control

Utilice una técnica de balanceo de aprender el control y la estabilidad para que pueda evitar que más lesiones que se produzcan. Párese sobre un pie con los brazos hacia fuera y tratar de mantener durante un minuto. No intente este ejercicio hasta que pueda ponerse de pie y caminar sin ningún dolor. Con todos los ejercicios , nunca forzar el tobillo en una posición dolorosa . Si el movimiento duele, descansar el tobillo por un tiempo, y la próxima vez no lo empuje en la medida . Forzar el tobillo para hacer más de lo que está listo para la podría dañar aún más y prevenir su recuperación.