está obligado Cualquier persona con un estilo de vida activo para experimentar el dolor de las cepas y /o esguinces en algún momento de sus vidas. La muñeca es un área especialmente propensos a este tipo de lesiones, debido a la inestabilidad y el uso excesivo . Las torceduras de muñeca pueden ser fácilmente tratadas siguiendo el conocido protocolo RICE - reposo, hielo, compresión , elevar . Instrucciones Matemáticas 1

apoye la muñeca . Esto significa que no se utilice para cualquier actividad , sobre todo durante los primeros 24 a 48 horas después de la lesión inicial . El resto más completo, puede dar a la zona , más rápido se va a sanar . Tratar de empujar a través del dolor nunca es una buena idea y sólo servirá para prolongar el tiempo de descuento y posiblemente empeorar su condición.

Una vez que el dolor ha disminuido , comience lentamente usando la muñeca en actividades que ejercen muy poca presión o el peso en él. Por supuesto, si se reanuda el dolor, de nuevo fuera de cualquier actividad y reanudar descanso completo .
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hielo la muñeca lesionada. Durante las primeras 48 a 72 horas , hielo en la zona de tres a cuatro veces al día durante períodos de 20 minutos de tiempo. Formación de hielo le ayudará a bajar los niveles de inflamación en la zona y ayudar a la curación .
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Comprimir. Envuelva la muñeca con una venda elástica . Comience en la base de los dedos y se envuelve todo el camino hasta la parte superior del antebrazo. Traslape la envoltura en 1/2 a 1 pulgada como vas hasta el brazo . El vendaje debe ser ajustado , pero no ser lo suficientemente apretado para cortar la circulación a la mano y la muñeca . Si sus dedos están fríos y azules o entumecidos y hormigueo, re -wrap !
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Eleve la muñeca. Trate de mantener la muñeca elevada por encima del nivel del corazón tanto como sea posible . Dos maneras fáciles de agregar el tiempo de elevación es hacerlo mientras la formación de hielo y mientras se duerme.