La forma más rápida de curar un esguince de tobillo

Un esguince de tobillo puede dejar fuera de acción durante una semana o más , dependiendo de la gravedad . Utilizando el método RICE - reposo, hielo, compresión y elevación - para tratar su tobillo es la manera más rápida y más eficaz para volver sobre sus pies y sus actividades normales . Descanse

Los dos primeros días son un período crítico para la curación, y usted debe descansar su tobillo tanto como sea posible . No trate de cualquier actividad física, y el uso de muletas al caminar. Después de 48 horas , usted puede comenzar gradualmente a poner peso sobre el tobillo según la tolerancia.

Para lesiones menores , usted debería ser capaz de volver al ejercicio ligero , como trotar , nadar o andar en bicicleta dentro de dos a tres semanas. Es posible que desee usar un aparato ortopédico para la ayuda adicional y debe evitar el giro del tobillo.
Hielo

hielo en el tobillo durante 15 a 20 minutos cada tres horas durante el primer tres días para reducir la hinchazón. Usted puede usar una bolsa de hielo tradicional , verduras congeladas o un paquete de gelatina reutilizable. Envuelva el hielo en una toalla pequeña o una camiseta . No coloque hielo sobre su tobillo durante más de 20 minutos, el hacerlo puede causar daños en los tejidos . Después del tercer día , una bolsa de hielo ya no es necesario .
Comprimir

Durante el tratamiento temprano, usted debe envolver el tobillo con una venda elástica para el suplemento apoyo . Esto ayudará a evitar la hinchazón y los moretones. Envuelva la venda de los dedos de los pies hasta llegar a la superior de la pantorrilla . Usted quiere superponer el vendaje y aplicarlo perfectamente, teniendo cuidado de no cortar la circulación . Si su pie comienza a sentir frío, vuelve azul o conciliar el sueño , retire el vendaje inmediatamente.
Elevación

Usted debe mantener su pie elevado por encima de su corazón durante tanto gran parte del día como sea posible. Esto ayudará a mantener la hinchazón empeore. Apoye el pie sobre el brazo del sofá o almohadas . Coloque un par de libros grandes debajo del colchón para mantener el pie elevado mientras duerme.
Al ver a un doctor

Puede ser difícil diferenciar entre un esguince leve y una lesión grave. Usted puede tratar esguinces leves a ti mismo , pero si usted está preocupado , consulte a un médico para descartar una fractura o rotura de ligamentos . Busque atención médica de inmediato si usted no es capaz de caminar en el tobillo , experimentarán bastante hinchazón o dolor en el pie o por encima del tobillo . Consulte a su médico si el dolor y otros síntomas no muestran una mejora significativa después de un par de días.