Usted no debe esperar a que su esguince de tobillo sane por completo para iniciar los ejercicios de rehabilitación . Su rehabilitación en realidad puede ocurrir poco después de su esguince de tobillo. Estos ejercicios pueden ayudar a restaurar el rango de movimiento (ROM), recuperar el equilibrio , aumentar la resistencia y la fuerza. Lo más importante, los ejercicios de rehabilitación del tobillo pueden ayudarle a volver a sus actividades normales. Restaurar la amplitud de movimiento y resistencia

Aplicar una compresa de hielo sobre su tobillo torcido durante aproximadamente 20 minutos, luego retire . Descanse su tobillo lesionado sobre el borde de una mesa o un sofá . Use su dedo para trazar el alfabeto con su dedo del pie. Realice este ejercicio tres veces al día hasta que su recuperen su ROM. Comience los ejercicios de resistencia después de haber recuperar su ROM. Utilice una banda de resistencia , a unos 36 centímetros de longitud . Coloque la banda de resistencia en la planta del pie y sostenga el otro extremo de la banda de resistencia . Tire de la banda como se utiliza la punta de su pie para empujar hacia abajo . Asegúrese de que su espera durante al menos tres minutos después repita 30 veces . Otra soportar ejercicio es colocar un extremo de la banda de goma en un objeto seguro como una pata de la mesa y el otro en su parte delantera. Tire de la parte delantera del pie hacia usted y hasta que cuente hasta tres.
Fuerza Ejercicios

Realice ejercicios de fuerza después de que usted puede poner cómodamente el peso de su esguince de tobillo y tienen un casi lleno ROM . Coloca el tobillo contra un objeto fijo como un sofá o un sofá . Asegúrese de que su tobillo está en el abajo y en posición. Permanezca en esta posición hasta la cuenta de 10 , a continuación, repita 10 veces . Coloca el tobillo contra el objeto con el tobillo colocada hacia arriba y afuera . Cuente hasta 10 y repita 10 veces .

Coloque una almohada en el suelo. Párese sobre su esguince de tobillo en la almohada y la pierna afectada en flexionadas. Asegúrese de mantener hasta su conteo a 10 luego repetir nueve veces más. Otro ejercicio es colocar la banda de resistencia alrededor de ti pierna sana y un objeto estable, luego mueva la pierna sana hacia atrás y hacia adelante mientras se pone de pie en su tobillo torcido . ¿Quieres empezar lento y llegar a ser más rápido para un ejercicio más difícil , de acuerdo a American Orthopaedic Foot & Ankle Society ( AOFAS ) . Si quieres un ejercicio esguince de tobillo más avanzado, el swing de su pierna no afectada detrás de ti y luego en frente de usted . Asegúrese de que lo repita 10 veces.