? El tobillo es un importante conjunto de soporte de peso del cuerpo, ya que soporta el peso de todo el cuerpo y es instrumental en pie tanto tiempo parado y durante el movimiento. Un esguince se produce cuando los ligamentos que rodean la articulación se estiran más allá de los límites normales o desgarro . Consulte a su médico inmediatamente si usted sospecha que un esguince, como ignorar la lesión o no tratarlo correctamente puede estirar un período de recuperación de tres a cuatro meses en un año o más. Definición de un esguince

Un esguince se define como una rotura parcial o completa de uno o más ligamentos que fijan los huesos del pie y el tobillo juntos. Los esguinces causan la hinchazón y los moretones y dan lugar a la inestabilidad del tobillo. Como la mayoría de las torceduras de tobillo son causadas por doblar el tobillo hacia el exterior , esguinces implican típicamente el ligamento talofibular anterior ( ATFL ) o el ligamento calcaneofibular ( CFL ) en la parte exterior del tobillo . El nivel de lesión por esguince varía en gravedad y se clasifica como primaria, secundaria o terciaria (grado 1 , 2 ó 3 ) .
Esguince de grado 1

un esguince de grado 1 generalmente requiere sólo una o dos semanas de tiempo de recuperación, ya que no hay lesiones mínimas a los ligamentos . El tratamiento inmediato con hielo , la elevación de los pies por encima de su corazón y de compresión con un vendaje ACE para apoyar la articulación suele ser suficiente . Usted experimentará inflamación leve y dolor con algo de inflamación y sensibilidad . No se requiere entablillado o colada . El rango de movimiento , estiramiento suave , fortalecimiento y ejercicios de rango de movimiento ayudarán a volver a la funcionalidad completa en poco tiempo.
Grado 2 Esguince

Estadísticamente , 2 º grado los esguinces son las más comunes . Lesión no está clasificado como grave, pero puede , si no se trata a tiempo , causar problemas graves. El rango de movimiento y estabilidad se reduce moderadamente . Después del examen , la mayoría de los médicos recetan una férula durante unas semanas para inmovilizar y apoyar la articulación. La fisioterapia para estirar y fortalecer los ligamentos por lo general sigue . La mayoría de los esguinces de grado 2 tienen cuatro a seis semanas para sanar.
Grado 3 Esguince

grado 3 esguince es la lesión más grave con el más largo tiempo de curación /recuperación. Un esguince de esta gravedad puede fácilmente tomar de 8 a 12 semanas, o incluso más tiempo para sanar completamente . Los médicos suelen inmovilizar la articulación y prescriben terapia física, al igual que con un esguince de grado 2 . Sin embargo , el período de inmovilización es más largo, como es el programa de terapia física . Si poco o ningún progreso se hace con la terapia , la reparación quirúrgica de la rotura podría ser el siguiente paso.

Ejercicios para acelerar la recuperación

Pregunte a su médico cuando se ha curado lo suficiente como para comenzar a hacer ejercicio , a continuación, empezar a hacer los siguientes ejercicios:

dorsiflexión es uno de los primeros ejercicios normalmente prescritos , y toma el pie hacia atrás y hacia adelante a través de su rango completo de movimiento . Descanse su pierna en una superficie plana con la rodilla bloqueada y mantener las posiciones extendidas y flexionadas durante 10-15 segundos cada una. Repita 10 veces.

Escribir el alfabeto con los pies es otro ejercicio común. Siéntese en un taburete alto , por lo que el pie despeja el terreno . Escriba las letras del alfabeto usando su dedo gordo del pie . Repetir dos veces.

El saldo de una sola pierna fortalece y activa glúteos y le ayuda a recuperar la estabilidad inferior de la pierna . Párese al lado de una silla firme con la mano opuesta a su tobillo lesionado . Ponga su peso sobre el pie lesionado y mantener durante 15 segundos. Repita 10 veces.

Fortalecer el tobillo y mantener la flexibilidad en las pantorrillas con la elevación de talones sentado. Comience por sentarse en una silla con la parte plana pie afectado en el suelo. Levante el talón lo más alto que pueda ( en los dedos de los pies ) y mantener durante 10 segundos. Suelte y repita 10 veces.