Un esguince de tobillo puede ocurrir si la tierra dura en el exterior de su pie y se enrolla hacia afuera y estiramiento y desgarramiento de los ligamentos . Un esguince se clasifica de acuerdo con el daño hecho a los ligamentos. El grado 1 es el mínimo daño con sólo un par de lágrimas microscópicas. Grado 2 es un daño moderado con lágrimas de la mayor parte de las fibras de colágeno . Grado 3 es una ruptura completa de su ligamento que causa graves daños. Hielo

Aplique una bolsa de hielo sobre la lesión en el tobillo para ayudar a aliviar el dolor y reducir la hinchazón. Coloque el hielo en una bolsa de plástico y cúbrala con una toalla para proteger la piel en el tobillo de la congelación . Aplique el hielo durante 20 minutos a la vez , de 3 a 5 veces al día durante tres días después de su lesión. Deje el hielo durante al menos una hora y media después de cada aplicación así la circulación vuelve a la normalidad en el pie y el tobillo .
Cinta

Tape el tobillo para proteger de daños mayores y para reducir la hinchazón. Use una venda elástica y se envuelve desde los dedos hasta su mitad de la pantorrilla . Aplique una presión uniforme mientras envuelve . No envuelva la pierna demasiado fuerte o puede impedir la circulación. Retire la cinta si sus dedos comienzan a sentir frío o tener un matiz de color azul. Un soporte de tobillo también puede ser usado para la protección cuando se está recuperando y como prevención contra esguinces futuras.
Ejercicios

Ejercite su tobillo para recuperar su rango de movimiento y el equilibrio. Haz estiramientos de la pantorrilla y los estiramientos del talón para aflojar los músculos apretados . Haga estos ejercicios de estiramiento cinco a siete días a la semana mientras se recuperaba y continuar con ellos después de cada entrenamiento . Realice ejercicios de fortalecimiento del tobillo cinco a siete días a la semana. Estos incluyen ejercicios delante de la espinilla donde usted pone su pie plano en el suelo y presione el exterior de su pie contra una pared durante tres segundos. Ejercicios espinilla internas implican poner los pies apoyados en el suelo y empujar los lados de los pies entre sí y mantener durante tres segundos.

Los ejercicios de equilibrio también deben llevarse a cabo hasta que pueda apoyarse sobre el pie lesionado durante cuatro segundos con los brazos cruzados frente a su pecho y los ojos cerrados . Si no puede mantener el equilibrio , seguir practicando este ejercicio hasta que pueda mantenerla quieta durante cuatro segundos. Es importante para usted tener su saldo vuelva a la normalidad antes de reanudar la actividad vigorosa o se corre el riesgo de otro esguince.