pie y tobillo esguinces más leves se curan por sí solas , pero algunas personas son propensas a esguinces repetidos y debilidad en el tobillo y el dolor continuo . Simples ejercicios de equilibrio , si se hacen con regularidad, se puede recorrer un largo camino para aliviar el dolor y prevenir problemas a largo plazo . Instrucciones Matemáticas 1

Comience los ejercicios de equilibrio de pie en una puerta . Aferrarse a la jamba de la puerta muy suavemente para que no pierda el equilibrio . Si se puede equilibrar de esta manera fácilmente durante 60 segundos , usted está listo para pasar a ejercicios de equilibrio más avanzados.
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hacer un simple levantamiento de la pierna hacia delante levantando una pierna a pocos centímetros del suelo y que se realice allí durante cinco segundos. Repita el levantamiento de la pierna por lo menos cinco veces. Repita con la otra pierna. Sostenga la pared o en una mesa muy ligera para mantener el equilibrio , si es necesario.
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Párese junto a una pared y apoderarse de su tobillo derecho con la mano derecha , mientras que mantener el equilibrio sobre el otro pie. Mantenga la posición durante unos segundos , y cambiar a la otra en el tobillo. Una vez que pueda equilibrar así , intente hacer el ejercicio sin agarrarse , o simplemente tocar la pared con cuidado , si es necesario. Si usted se siente más cómodo con sus manos en frente de usted, haga el ejercicio con una encimera , silla o mesa.
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Balance en el pie lesionado y mantenga los brazos a los lados de 60 segundos , y luego mantenga los brazos sobre el pecho y mantenga durante 60 segundos. Repita los dos ejercicios con los ojos cerrados , sosteniendo por 60 segundos. ¿Los seis repeticiones de cada ejercicio todos los días .