La mejor manera de prevenir un esguince muscular es estar en buena condición física, alerta y consciente de su entorno . Por desgracia , eso no es siempre posible. Es posible que se está recuperando de una enfermedad, mucho sueño después de un largo día en el trabajo o en un lugar desconocido - y por lo tanto propenso a errores o accidentes. El trabajo sobre las variables que puede afectar , y evitar lesiones innecesarias. Cosas que necesitará
referencias Física
codo, muñeca, espalda o el tobillo apoya o tirantes de
Muestre Más instrucciones
protegerse a sí mismo Matemáticas 1

Conozca su débil spot. Muñeca o el tobillo dolor recurrente , un hombro que a menudo dolor o una "mala " de nuevo indica las zonas de riesgo . Asegúrese de estirar los músculos antes de practicar deportes o participar en la actividad rigurosa .
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Utilice envolturas , apoya o apoyos para la protección en el ejercicio.
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Inicio un régimen de estiramiento de todo el cuerpo para mejorar el tono muscular y la flexibilidad . Leer un libro como " El estiramiento y flexibilidad " para obtener instrucciones paso a ser pasos y otra información ( ver Recursos más adelante ) .
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Fortalezca sus músculos de la base para evitar volver esguinces y mejorar el equilibrio . Un entrenamiento fácil se describe en "El Programa de Core " ( ver Recursos más adelante ) .
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Ver un quiropráctico y terapeuta de masaje o acupuntura para regular " la puesta a punto . " Músculos de ayuda al mantener la columna vertebral en la alineación, la mejora de la circulación sanguínea y ayudar a sanar las heridas .
Protección de su entorno
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Cortar el riesgo de esguinces en el trabajo mediante la reconsideración su espacio de trabajo . Organizar para la facilidad y eficiencia del movimiento .
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Comprar casa ergonómico y mobiliario de oficina. Cuando su cuerpo está bien alineado , los músculos permanecen flexibles y funcionar correctamente.
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Use cinta antideslizante o esteras en las calzadas resbaladizas cerca de bañeras , piscinas y escaleras.
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Reorganizar las áreas de almacenamiento o armarios de la cocina por lo que no es necesario realizar maniobras de elevación repetitiva o pesado. Un esguince puede ser causado por el simple levantamiento de los platos fuertes o sartenes.
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Práctica conciencia del asiento trasero . Si usted llega a alrededor del asiento del conductor de un coche para levantar algo pesado desde el asiento de atrás (como una bolsa de comestibles ) , usted se pone en riesgo de esguince.