Los ejercicios de Kegel involucran las contracciones de los músculos pélvicos . El ejercicio es el nombre del Dr. Arnold Kegel . Continuamente la práctica de los ejercicios de Kegel ayuda a fortalecer los músculos bajo el útero y la vejiga. Los ejercicios son eficaces tanto para los hombres y las mujeres para aliviar la incontinencia , y ayudan con los problemas de control intestinal , también. Los ejercicios de Kegel son especialmente importantes para las mujeres que están embarazadas o planean estarlo . Los ejercicios de Kegel ayudan a las mujeres a aprender a empujar con eficacia durante el parto, sino que también son útiles en el mantenimiento de los músculos pélvicos fuertes para apoyar el crecimiento del bebé sin causar incontinencia. Para los hombres, los ejercicios de Kegel son útiles para la incontinencia después de la cirugía de próstata. Permítase un par de semanas para aprender a hacer este entrenamiento pélvico correctamente. Instrucciones Matemáticas 1

Vacíe su vejiga primero para evitar cualquier accidente . Mientras estás en el baño, encontrar los músculos que va a estar haciendo ejercicio , deteniendo el flujo de orina. Los músculos que detienen el flujo de la orina son los músculos pélvicos .
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Siéntese o acuéstese a comenzar a hacer ejercicio . Para empezar, pretendiendo detener el flujo de orina, como lo hizo antes. Esta es una contracción . En este punto , trate de no preocuparse por dejar ir de esta contracción y deje que se relaja de forma normal .
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Una vez que usted se sienta cómodo con la contracción , inicie el ejercicio de musculación por la celebración de su contracción durante un segundo , luego de dos segundos. Cuando esté listo , mover hasta tres segundos por contracción.
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Después de hacer ejercicio durante una semana o dos, aumentar el control sobre el músculo contrayendo gradualmente. Inicie un poco de contracción muscular, a continuación, mantenga un poco más , a continuación, mantenga plenamente.
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Por último , pretende liberar el flujo de orina , y relajar el músculo (o abultamiento del músculo) . Sobresalen los músculos después de las contracciones para completar sus ejercicios de Kegel .
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¿ unos 10 contracciones tres veces al día para lograr resultados.