La incontinencia puede impedirle participar en sus actividades diarias habituales. Micción frecuente y fugas pueden ser vergonzoso , incómodo y frustrante. La incontinencia puede ser indicio de otros problemas de salud , así y hay que mencionar a su médico. Sin embargo , hay algunos pasos que puede tomar para ayudarse a prevenir y derrota a la incontinencia. Cosas que necesitará
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Mostrar Más instrucciones Matemáticas 1

Iniciar un bloc de notas para documentar su actividad de la vejiga . Anote la hora de cada micción , cada fuga accidental y la cantidad y el tiempo de cada bebida que consumen. Esto le ayudará a determinar si usted está en mayor riesgo de episodios de incontinencia.
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Ejercite sus músculos del piso pélvico para aumentar su control urinario . Para ello, sentarse cómodamente y apriete los músculos pélvicos como si estuviera tratando de parar de orinar . Apriete y suelte varias veces durante cada sesión.
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alcanzar y mantener un peso saludable . Trabaje con su médico para establecer un plan de salud que funcione mejor para usted perder o ganar peso para alcanzar su meta .
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Deje de fumar si lo hace actualmente . Fumar puede aumentar episodios de incontinencia .
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Aumente la fibra en su dieta. Coma frutas como frambuesas , peras y manzanas. Elija verduras como alcachofas, guisantes y brócoli. Elija pastas de trigo integral y pan sobre aquellos hechos con harina blanca enriquecida.