¿Cómo hacer ejercicio de piso pélvico ( ejercicios de Kegel )

ejercicios del suelo pélvico puede ayudar a tratar la incontinencia de la vejiga a través del fortalecimiento del suelo pélvico. Esto reduce la probabilidad de pérdida de orina . Puede recuperar el control de su problema de la vejiga , haciendo exercise.Kegels suelo pélvico regulares son una forma de ejercicio del piso pélvico que los médicos recomiendan. A continuación se muestra una lista de los ejercicios de Kegel que se puede hacer para fortalecer estos muscles.You también pueden fortalecer los músculos del piso pélvico usando los conos vaginales pesados ​​. Un enlace en la sección de recursos le llevará a más información acerca de los conos y cómo usarlos . Instrucciones Matemáticas 1

sentarse en el inodoro y se abren las piernas abiertas . Comience el flujo de orina y luego exprimir sus músculos para detener el flujo. Los músculos que se están utilizando para detener la orina son los músculos del piso pélvico. Práctica iniciar y detener el flujo de orina a ejercitar estos músculos .
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Squeeze su recto cerrado como tratar de evitar que un pasaje de gas. Siente los músculos tiran hacia arriba. Estos son los músculos del suelo pélvico y esto es la sensación de que usted va para como hacer los ejercicios de Kegel.
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Apriete los músculos del piso pélvico durante cuatro segundos , luego suelte y descanse durante cuatro segundos . Repita diez veces cada día .
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Aumente la cantidad de tiempo que se mantiene la restricción ya que sus músculos pélvicos hacen más fuertes . Poco a poco aumentar diez segundos por bodega.
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Incrementar el número de repeticiones que usted hace como los músculos del suelo pélvico se vuelven más fuertes . Trate de trabajar hasta treinta series de ejercicios de Kegel por día.