Fortalecimiento de los músculos del suelo pélvico es una manera de hacerse con el control de la vejiga y prevenir la incontinencia . La salida de orina desde la vejiga se produce con la edad y debido a los músculos del suelo pélvico debilitados . Realización de ejercicios específicos llamados ejercicios de Kegel ayudará a fortalecer estos músculos y permiten un mayor control de la vejiga. Cómo realizar los ejercicios de Kegel

Para encontrar los músculos que controlan el flujo de orina , detenga e inicie su orina la próxima vez que vaya al baño. Estos son los músculos que están involucrados en los ejercicios de Kegel . Apriete estos músculos durante unos cuatro segundos y luego relajar. Continuar para un conjunto de 10 y realizar 10 series por día.El más conjuntos que se pueden realizar en un día o añadir más ejercicios por grupo aumentará los beneficios a los músculos del suelo pélvico. Haga hasta 20 ejercicios por serie. En el principio, usted probablemente tendrá que construir hasta 20 a la vez. Al igual que cualquier músculo , se necesita tiempo para construir la resistencia y los proveedores de atención strength.Health puede ofrecer conos que varían en tamaño a utilizar en la realización de los ejercicios de Kegel . Estos conos se colocan en la vagina y se mantienen en su lugar durante un período específico de tiempo. Mientras que los ejercicios de Kegel pueden realizarse de la misma manera para los hombres y las mujeres , no hay conos o herramientas para ayudar con el proceso para los hombres.
Dónde Realice ejercicios de Kegel

Los ejercicios de Kegel se puede realizar en cualquier lugar. Nadie sabrá cuando usted está haciendo los ejercicios , así que siéntete libre de hacer ellos mientras usted está sentado en su escritorio en el trabajo o cuando se ve la televisión por la noche. Ellos requieren un poco de concentración , así que asegúrese de que usted tiene unos minutos para concentrarse en el músculo contractions.Pick un lugar para sus ejercicios de control de la vejiga en el que no se verá afectado . Planificación de un tiempo y lugar para su régimen de ejercicio es esencial para ser coherente con su nueva rutina .
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