Ejercicios de Kegel apriete

Aprender a apretar los músculos del piso pélvico puede ayudar a los hombres y las mujeres reducir la incontinencia urinaria y aumentar el placer sexual. El envejecimiento y la obesidad , así como el embarazo y el parto en las mujeres, se puede poner una tensión en los músculos del suelo pélvico y debilitarlos. Realizado correctamente y regularmente, ejercicios de Kegel fortalecen estos músculos y ayudar a prevenir la incontinencia en los hombres y las mujeres. Encuentra los músculos del suelo pélvico

primer lugar, identificar los músculos del piso pélvico : Las mujeres , mientras que usted está orinando , tirar y apretar los músculos que rodean la uretra y la vagina para tratar de detener el flujo. Si tiene éxito , se han encontrado los músculos correctos. Otro método es el que imagina que necesita orinar , a continuación, tire y apriete los músculos interiores como si usted tiene que esperar . Esta es la contracción que va a utilizar para practicar los ejercicios de Kegel . Para estar seguro de haber identificado los músculos correctos , inserte un dedo en la vagina y tratar de apretar el dedo

Hombres : . También se puede practicar el control del flujo de la orina para identificar los músculos correctos. Para probar si está utilizando los músculos correctos , insertar un dedo en el ano y tratar de apretar el dedo.

Ejercicios para hombres y mujeres

Mientras usted está de pie o sentado, contraer los músculos del piso pélvico y mantener la posición durante tres segundos y luego relajar. Descanse durante tres segundos. Repita esta secuencia 10 veces. Apriete sólo los músculos del piso pélvico , y no el estómago o los glúteos.

Aumente gradualmente la cantidad de tiempo que mantiene la contracción a 10 segundos. Repita los conjuntos de varias veces al día .

Alternativamente , contraer los músculos un poco a la vez . Mantenga la contracción en el punto más alto , a continuación, suelte lentamente. La capacidad de controlar la contracción de los músculos del suelo pélvico puede ayudar a fortalecer y tonificar los músculos después del embarazo y el parto , ayudan a prevenir las pérdidas de orina , e incluso ayudará a que las mujeres no orgásmicas para alcanzar el orgasmo .

Debilitamiento de la pelvis músculos del suelo en los hombres pueden conducir a la eyaculación precoz , así como la orina y la incontinencia intestinal . Los hombres pueden ejercitar los músculos utilizando el mismo modelo de contratación, retención y liberación de las mujeres.

Debido a los ejercicios de Kegel se hacen dentro de su cuerpo , puede realizar casi en cualquier lugar sin que se note --- sentado en su escritorio , a la espera de un semáforo o hablar por teléfono. Contracciones de Kegel durante el coito puede ser placentero para ambos, usted y su pareja
equipamientos

una serie de dispositivos para ayudar con los ejercicios de Kegel están disponibles en catálogos de productos de salud y en línea. Podrían ser útiles, pero definitivamente no son necesarios.