El suelo pélvico está formado por músculos formados como una honda que se adhieren a la parte delantera , la espalda y los lados de la pelvis . Este grupo de músculos soporta la vejiga , el útero , la próstata y el recto , y la coordinación de estos músculos ayuda a la función de control de la vejiga . Cuando estos músculos se debilitan o apretada , la coordinación puede verse comprometida y las fugas o incontinencia puede ocurrir . Localización de los músculos del piso pélvico

ejercicio de los músculos del suelo pélvico puede ayudar a reconstruir la fuerza y ​​la coordinación , evitando que la orina leakage.First es necesario identificar qué músculos son los músculos pélvicos para que pueda aprender a contraerse y relajarse ellos . Cuando usted orina , intente detener el flujo. Si tienes éxito, entonces usted ha encontrado los músculos del piso pélvico. Otra forma consiste en insertar un dedo en la vagina y tratar de apretar los músculos vaginales alrededor de su dedo. Su vagina debe apretar y usted debe sentir el suelo de la pelvis se mueva hacia arriba ; entonces, mientras se relaja , usted debe sentir el movimiento del suelo de la pelvis hacia abajo.
Ejercicios de Kegel

Cuando crees que sabes qué músculos son los músculos del suelo pélvico , que está listo para comenzar su ejercicio . Primero vacíe la vejiga ; entonces en una posición sentada o acostada , contraer los músculos de la pelvis , mantenga pulsado durante tres segundos y relajar durante tres segundos. Repita 10 veces. Cuando usted siente que ha dominado este procedimiento , aumentar el tiempo de cuatro segundos de contracción y relajación y en un máximo de 10 segundos de cada uno. Asegúrese de que está aislando los músculos del suelo pélvico y tratar de evitar flexionar los músculos de los glúteos, los muslos y el abdomen .

Resultados

Repita los ejercicios de Kegel tres veces al día . Cuanto más se les haga, más fácil que se convertirá. Usted puede hacer ejercicios de Kegel mientras se está sentado en un coche o en frente de la computadora en casa. Usted debe esperar a ver los resultados en 8 a 12 semanas. Los resultados pueden ser dramáticos o usted puede notar síntomas no empeore .