incontinencia urinaria es una condición que causa pérdidas de orina incontrolables . Esta condición, que es mucho más común entre las mujeres, puede ser frustrante y embarazoso. Sin embargo , hay una variedad de maneras de prevenir la incontinencia urinaria que se produzcan. Siga leyendo para aprender a prevenir la incontinencia urinaria. Instrucciones
Realizar Ejercicios de Kegel para prevenir la incontinencia urinaria Matemáticas 1

Práctica fortalecer los músculos pélvicos con ejercicios de Kegel. Los ejercicios de Kegel enseñan a las mujeres para contraer y relajar alternativamente los músculos perineales , que controlan la micción.
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Localice los músculos correctos . Haz de cuenta que está orinando y luego tratar de detener el flujo de orina . Los músculos que se detendría el flujo son los correctos .
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Relaja los músculos de la espalda , abdominales y de cadera . Esto le ayudará a centrarse en los músculos del perineo durante la realización de movimientos de Kegel.
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Siéntese con las rodillas juntas . Apriete los músculos perineales y mantenga la constricción durante tres o cuatro segundos.
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Relaja los músculos durante otros tres o cuatro segundos .
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Repita el proceso tantas veces como pueda.
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Practica hasta que puedas hacer tus ejercicios de Kegel durante cinco minutos cada día .
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Aumenta tu tiempo de exprimido ocho segundos cuando el tres y cincuenta y siete segundo bodegas convertido en fácil de hacer.
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Espere los resultados del control de la vejiga. Puede tomar hasta 10 semanas para ver los resultados completos de sus esfuerzos.
Controlar su ingesta de fluidos
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Evite beber grandes cantidades de líquidos de una sola vez . Beber agua de forma constante durante todo el día , en lugar de engullir demasiado cuando se deshidrata .
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Tomar agua durante sus entrenamientos. La deshidratación puede causar que usted bebe demasiado , demasiado rápido. Esto ejerce presión sobre la vejiga.
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Beber alcohol y la cafeína con moderación. Tanto la cafeína y el alcohol estimulan la producción de orina. El uso excesivo de cualquiera también puede conducir a un debilitamiento de los músculos que controlan la vejiga.
Escuchar a su cuerpo
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Orine cuando sienta la necesidad de ir . Sosteniendo demasiado tiempo puede debilitar su vejiga y provocar la pérdida de orina .
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dar un paseo o practicar técnicas de respiración controlada cuando usted está realmente estresado . El estrés puede llevar a la incontinencia , así que cualquier cosa que reduce su nivel de estrés le ayudará a prevenir la incontinencia .
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Visite a su médico si la orina se hace más frecuente o dolorosa . Infecciones de las vías urinarias no tratadas pueden llevar a la incontinencia .
Manténgase saludable
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Deje de fumar . Los fumadores tienen más probabilidades de desarrollar incontinencia urinaria que los no fumadores .
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adelgazar. Las mujeres con sobrepeso pueden ayudar a prevenir la incontinencia por vertimiento algunas libras . La pérdida de peso reduce la presión sobre los músculos que controlan la vejiga de una mujer.
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Comer muchos alimentos ricos en fibra . El estreñimiento puede empeorar la incontinencia urinaria .