Si usted está tratando de recuperar la flexibilidad después de una lesión o después de un largo paréntesis en el entrenamiento de flexibilidad , estiramiento estático ayuda a recuperar la flexibilidad rápidamente. Estiramiento estático implica el uso de extender el músculo a su alcance máximo y la celebración de esa posición con el fin de estirar las fibras musculares . Después de estirar esta manera todos los días durante dos semanas, usted comenzará a ver aumentos en la flexibilidad y rango de movimiento. Cosas que necesitará ropa
holgada
con suela de goma calzado deportivo
Mostrar Más instrucciones Matemáticas 1

Use ropa holgada y calzado deportivo. Determine los músculos que usted desea estirar . Encontrar la manera y en qué dirección contrato esos músculos y ampliar . Practique estirando cada músculo , usando los brazos y las manos para tirar suavemente y mantenga el músculo en toda su extensión . Tenga en cuenta el movimiento adecuado para su régimen .
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Comience su régimen de estiramiento . Tómese un tiempo para estirar cada músculo cada día durante dos minutos. Tire suavemente y mantenga el músculo deseado un poco más allá de su rango máximo ya sea utilizando las manos o un objeto fijo , como una silla o una pared. Usted debe sentir una ligera quemadura en el músculo. Mantenga esta posición durante 10 segundos. Repita este ejercicio cuatro veces. Repita el procedimiento para todos los músculos.
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Extienda sus tramos para dar cabida a una mayor flexibilidad ya su entrenamiento progresa.