Los músculos isquiotibiales se alinean en la parte posterior de los muslos , lo que ayuda a saltar , caminar y moverse a lo largo del día . Los isquiotibiales trabajan en conjunto con los músculos de los cuádriceps en la parte delantera de los muslos con movimientos. Este emparejamiento de los músculos que ocurre en todo el cuerpo con cada movimiento. Según la Academia Americana de Cirujanos Ortopédicos , el contrato de los isquiotibiales con la flexión de la pierna mientras el cuádriceps relajarse. Los tendones de la corva controlar la flexión y la flexión de la pierna. El ejercicio del isquiotibiales evita lesiones y fortalece los músculos grandes arranques de velocidad durante la práctica deportiva . Beneficios

Trabajar los músculos isquiotibiales con el ejercicio crea tonificado y bien torneadas piernas . Inevitablemente, que va a trabajar los glúteos también. Ejercicios de los músculos isquiotibiales también mejoran el poder en sus piernas. Si usted es un atleta , usted tendrá más resistencia y fuerza explosiva en las piernas de una parada. Si usted es una persona normal , un largo tramo de escaleras que no hará que su dolor de piernas tan mal . Ejercicios de los músculos isquiotibiales también previenen las lesiones de estos músculos poderosos . Músculos
Prevención de Lesiones

isquiotibiales pueden desgarrarse y se lesiona con estiramiento inadecuado. Preparación antes del ejercicio se convierte en la clave más importante para la prevención de lesiones de músculos isquiotibiales . Los atletas y los bailarines realizan una serie de ejercicios de estiramiento y ejercicios de calentamiento a trabajar lentamente el tendón de la corva en la preparación antes de exhibir las explosiones de la velocidad de su deporte. La Academia Americana de Cirujanos Ortopédicos afirma que lo mejor es evitar la lesión muscular con ejercicios adecuados . La rehabilitación de una lesión en el tendón de la corva es considerablemente más difícil que la prevención de una en el primer lugar.
Básico Ejercicios

ejercicios de los músculos isquiotibiales se deben realizar antes de cualquier ejercicio, incluso caminando . Ejercicios básicos implican de pie derecho y agacharse hacia los dedos de los pies . Trabajar los músculos desde diferentes ángulos puede ayudar a reforzar y aumentar la flexibilidad de los tendones de la corva . Estiramientos de isquiotibiales Sentado implica la difusión de ambas piernas al estar sentado. Doble una pierna , metiendo la plana del pie contra el otro muslo. Inclinarse hacia delante hacia los dedos de los pies para estirar la parte posterior de las piernas.
Forma apropiada

Cualquier ejercicio de isquiotibiales debe haber un control y el movimiento medido . Sacudidas o rebote puede resultar en lesiones a los músculos isquiotibiales . Lo mejor es trabajar los músculos isquiotibiales después de haber calentado . Trotar en el lugar, realizar algunos saltos o caminar enérgicamente durante 5 a 10 minutos . Actividad ligera calienta los músculos y consigue el bombeo de la sangre . Ambos hacen incluso los músculos tensos mayor capacidad de respuesta al ejercicio.
Vary las rutinas de ejercicios

Trabaje sus músculos isquiotibiales con una rutina de ejercicios , como ciclismo , correr, nadar o bailar. Todas estas opciones proporcionan un entrenamiento muy eficaz para los músculos isquiotibiales. Si has elegido para dirigir los isquiotibiales para un mayor desarrollo , considere cómo va a utilizar este músculo. Los jugadores de fútbol y de baloncesto entrenan de manera diferente que el ciudadano medio . Estos individuos necesitan el poder de salto explosivo que desarrollaron los isquiotibiales pueden ofrecer. Lo más probable es que usted acaba de querer para tonificar y fortalecer estos músculos para la aptitud y el movimiento más fácil.

Balones de equilibrio y ejercicios de destino pueden fortalecer los músculos isquiotibiales . Los balones de equilibrio apoyar el cuerpo , mientras que la realización de ejercicios estándar. Las funciones de bolas para colocar el cuerpo ligeramente fuera de balance , haciendo que la participación de varios grupos musculares para conservar el equilibrio. Ejercicios de los músculos isquiotibiales estáticas con pesas también fortalecen los tendones de la corva . Incorporar los pesos ligeros para comenzar y trabajar hasta más peso gradualmente. Vea los recursos adicionales para una variedad de ejercicios con pesas y una pelota de estabilidad .