Debido a que la rodilla es una articulación tan importante , es bueno hacer ejercicios para mantenerlo lo suficientemente fuerte como para llevar a cabo sus funciones propias . Si hay debilidad de los músculos alrededor de la rodilla , habrá mucha presión sobre la rodilla. Una de las mejores maneras de hacer una rodilla fuerte es trabajar en los cuádriceps , así como los tendones , que son los músculos que rodean la rodilla. Esto reducirá el riesgo de lesión en la rodilla . Isquiotibiales

Para hacer ejercicios de fortalecimiento de los músculos isquiotibiales , sentarse en una silla y poner los talones sobre el piso. Los talones deben permanecer estacionaria ; sin embargo usted debe usar sus músculos para tirar en ellos. Hacer esto hará que usted se sienta la tensión en los tendones de la corva . Este ejercicio debe hacerse durante unos 10 segundos y debe haber 10 repeticiones realizadas . Relájese durante unos 3 a 5 segundos entre cada repetición.

Hamstrings se puede hacer más fuerte al hacer otros ejercicios también. Uno de los ejercicios más eficaces es acostarse boca abajo y el resto de los dedos del pie derecho están en el talón del pie izquierdo. Tire del pie izquierdo hacia usted , pero utilizar el pie derecho para resistir cualquier movimiento . Esto permite que la contracción alrededor de los tendones de la corva y aumenta la fuerza de modo que hay menos tensión puesta sobre la rodilla . Haga este ejercicio en repeticiones de 10 a 10 segundos cada uno con un 3 - segundo descanso en el medio .
Cuádriceps

Siéntese en una silla y mantenga las piernas estiradas de manera que sus pies queden en posición horizontal al suelo. Mantenga las rodillas se flexionan recta y los músculos de los muslos. Mantenga los músculos apretados por 10 segundos y después relájese durante 3 segundos. Haga este ejercicio en repeticiones de 10 . Esto ayudará a fortalecer el área justo por encima de la rótula de la rodilla y reducirá la presión ejercida sobre la rodilla.

Levantar las piernas también puede ayudar a fortalecer el área de los cuádriceps alrededor de sus rodillas. Acuéstese sobre su espalda y doble su rodilla derecha por lo que crea un ángulo recto. Asegúrese de mantener la pierna izquierda estirada en el suelo y luego levantarla hasta que esté a la misma altura que la otra pierna. Mantenga las piernas en esta posición durante 3 segundos y luego baje lentamente las piernas; cambiar y repetir . Haga esto 10 veces.

No trate de levantar las dos piernas del piso al mismo tiempo. Hacer esto causa mucha tensión en la región lumbar de la espalda. A pesar de que puede construir los músculos de las piernas , la espalda pagaría seriamente para este ejercicio. Levante una sola pierna a la vez.