espolones del talón son una condición dolorosa que puede ser difícil de resolver. Cuando se trata de síntomas, usted tendrá que aplicar hielo a menudo para combatir la inflamación . Este artículo se proporcionan varios métodos de aplicación de hielo. Usted puede tratar de cualquier o todos estos métodos de aplicación. Encuentra la que funciona mejor para usted y su lesión. Cosas que necesitará
vaso de papel o un pequeño vaso de plástico
Lata de jugo o frijoles congelados
Cinco galones Bucket Cinco tazas de hielo
temporizador o reloj
Toallas
tradicional bolsa de hielo o una bolsa de plástico grande lleno de hielo

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Reserve tiempo para la aplicación de hielo. Independientemente del método de formación de hielo que elija, tendrá que dejar de lado el tiempo para congelarse adecuadamente de su lesión. Algunos expertos sugieren que la formación de hielo a cinco veces al día durante 15 minutos puede ser más beneficioso. Recuerde , esto es 15 minutos por pie. Como mínimo, usted necesitará hielo durante 15 minutos dos veces al día y durante 15 minutos después de cualquier activity.Experts recomiendan aplicar hielo a ambos pies , aunque sólo uno es doloroso. Esto podría evitar la lesión en el otro pie.
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Place Dixie o espuma de poliestireno tazas en el congelador hasta que esté sólido . Desprenda el borde de la copa para revelar una media pulgada de hielo. La celebración de la Copa con una toalla , frote el hielo en el talón y el arco de su pie lesionado. Continuar el movimiento de fricción durante 15 minutos por pie . Utilice la toalla para recoger el goteo . El pie debe sentir frío , pero no congelados . Detener la formación de hielo si su piel se pone azul .
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Coloque un zumo no abierta o lata de frijoles en el congelador durante la noche. Retire las latas del congelador cuando usted está listo para el hielo. Siéntese en cualquier silla que hace que usted se sienta cómodo . Coloque una toalla en el suelo. Ponga la lata en la parte superior de la toalla y colocar el talón en la lata. Usando un movimiento de balanceo , mover el pie hacia arriba y abajo de la lata durante 15 minutos por pie . Rollo de la planta del pie hasta el talón y luego de vuelta otra vez. Los masajes movimiento de balanceo del pie mientras que el hielo hace su trabajo.
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hielo usando un cubo de cinco galones . Sólo asegúrese de que usted puede descansar su pie con comodidad en el interior del cubo. Coloque unas cinco tazas de hielo en el interior del cubo. Llene el cubo con agua fría hasta que el pie puede ser completamente sumergido. Siéntate en cualquier lugar que se sienta cómodo . Sumerja el pie por completo en el agua helada. Mantenga el pie en el agua durante siete a 10 minutos. El pie será muy frío y con el tiempo se entumecido. Quite el pie antes si su piel se vuelve de color azul. Repita con el otro pie. Tener una toalla útil para secarse los pies .
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bolsas de hielo tradicionales o una simple bolsa de plástico llena de hielo puede también funcionar bien . Sólo tiene que colocar una toalla en el suelo y poner la bolsa de hielo en la parte superior de la toalla. Coloca el talón y el arco en el hielo. Permanecer durante 15 minutos. Repita con el otro pie .