Muchos problemas de salud causan dolor en el hombro , de la bursitis de lesión del manguito rotador a la tensión. Como tal , algunos individuos con dolor de hombros requieren una visita al médico y un plan de tratamiento único. Los siguientes consejos pueden ayudar a tratar los dolores de hombros gran parte debido a la tensión, las malas posturas y otras causas por lo general benignos . Cosas que necesitará
Almohadilla eléctrica
Bolsa de hielo
crema medicada ( opcional)
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Aplicar calor húmedo para dolor de hombros durante 20 a 30 minutos, si el objetivo es relajar los músculos. Use una almohadilla eléctrica , cálido baño de inmersión o toallas húmedas en el microondas si lo deseas. Sea cual sea el método que se utiliza como fuente de calor , trate de mantener el calor constante y asegurar una cobertura adecuada de las zonas dolorosas .
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Utilice una bolsa de hielo para tratar el dolor de hombros en caso de calor proporciona poco alivio y /o el objetivo es reducir la inflamación , los moretones y dolor agudo. Evite colocar el hielo directamente sobre la piel y la terapia de frío límite a 20 minutos o menos a la vez. Aplique según sea necesario , pero de esperar dos horas o más entre las aplicaciones .
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Descanse dolor de hombros si el movimiento aumenta el dolor. Si es necesario inmovilizar el hombro con un cabestrillo para el brazo. En general , si el dolor se ve afectada sustancialmente por el movimiento que se necesita alguna orientación médica o si el dolor no mejora en dos o tres días . Además, no mantener a los hombros y brazos inmóviles durante más de 48 horas sin consejo profesional . Las complicaciones como un hombro congelado se puede desarrollar como resultado.
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Realizar estiramientos suaves de la cabeza y el cuello se estira para tratar el dolor en los hombros y promover la relajación de los músculos que la rodean . Ver artículos eHow en estos ejercicios de estiramiento o consulte la sección Recursos de este artículo para obtener más información en profundidad .
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Ejercer hombros tensos para proporcionar alivio . Un ejercicio efectivo implica la rotación de los hombros en círculos pequeños con el relajado brazos. Llevar los hombros hacia adelante , circule hacia la oreja, luego hacia la parte de atrás , haciendo un movimiento hacia la derecha lentamente. Repita 10 veces y luego ir hacia la izquierda.
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Añadir un segundo ejercicio si se puede tolerar más aislados de tensión para el tratamiento de dolor de hombros . Llevar los hombros hasta las orejas , los hombros tensos durante 5 segundos , estirar los hombros hacia atrás durante 2 a 3 segundos y luego relajar . Repetir 5 veces o más . Otros ejercicios para el hombro que implican el manguito de los rotadores pueden añadirse con precaución , si no se sospeche de lesión del manguito de los rotadores.
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Pruebe un masaje de aceite o loción para tratar el dolor de hombro , siempre y cuando los músculos y los tendones no son demasiado sensible al tacto o recientemente lesionada o inflamada . Utilice suave para una presión moderada , movimientos circulares y ascendentes , y trabajar desde los hombros externos hacia y hasta el cuello .
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Considere una crema medicinal para el tratamiento de dolor de hombros y ganar un poco de alivio del dolor calmante. Considere bien las cremas que contienen un medicamento tópico del dolor ( analgésico ) y /o una forma de mentol o alcanfor para obtener mejores resultados . Baño de sal de Epsom empapa o compresas de hamamelis también puede proporcionar algún alivio. Un farmacéutico le puede dar una buena recomendación para el tratamiento de dolor de hombros sobre la base de sus comentarios .