Cuatro de cada cinco estadounidenses desarrollan dolor de espalda baja . El dolor de espalda puede ser causado por muchos factores tales como la tensión, las malas posturas , hernias discales y una lesión previa . Con un poco de tiempo y esfuerzo que pueda estar en funcionamiento libre de dolor sin médicos o recetas . Cosas que necesitará
Calefacción PAD Bolsa de hielo o bolsa de plástico
Over-the- counter analgésicos
Mostrar Más instrucciones Matemáticas 1

Llenar un hielo paquete o bolsa de plástico con hielo y aplicarla a su espalda baja durante cinco minutos. El frío ayuda a reducir el dolor , la hinchazón y la inflamación.
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Caliente el área afectada por tomar un baño o una ducha caliente . También puede usar una almohadilla térmica para calmar a su espalda dolorida . El calor aumenta la circulación al dilatar los vasos sanguíneos y la obtención de nutrientes a las zonas dañadas.
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Tome un analgésico de venta sin receta para aliviar los síntomas de su dolor de espalda baja.
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Repita los pasos 1 a 3 , la alternancia de calor y el hielo cada hora. Tome los analgésicos según sea necesario , pero asegúrese de mantener a la dosis diaria recomendada.
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Estire su espalda. Acuéstese boca abajo en el suelo. Presione sus manos contra el suelo y levantar la parte superior del cuerpo hasta arquear la espalda ligeramente. Mantenga esta posición durante 10 segundos y repita 10 a 15 veces . Esta voluntad extendió los músculos de la espalda y aliviar mucho dolor de espalda baja.
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Flex sus músculos lumbares por conseguir en sus manos y rodillas y arquear la espalda . Conserve esta posición durante diez segundos y repita 10 a 15 veces . Este ejercicio con frecuencia libera la tensión en su espina dorsal más baja .