El tendón de Aquiles conecta a los dos grandes músculos de la pantorrilla con el hueso del talón . Los corredores , en particular , tengan cuidado : bajo demasiado estrés , el tendón se contrae y se vuelve overexerted e inflama, lo que resulta en una tendinitis de Aquiles. Siga estos pasos para prevenir esta condición dolorosa. Cosas que necesitará
Athletic Shoes
Pesos
Mostrar Más instrucciones Matemáticas 1

Elija zapatos de ejercicio que le queden bien , proporcionar un apoyo adecuado , y han sido diseñados específicamente para su . deporte
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facilidad en cualquier nuevo programa de entrenamiento , especialmente si usted es un principiante en el deporte o el ejercicio - novatos son susceptibles a las lesiones
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. Incluya el entrenamiento con pesas por separado en su programa - el ejercicio de todas las partes del cuerpo con pesas puede ayudar a construir la fuerza y la flexibilidad y ayudar a prevenir lesiones
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en calor con ejercicios de estiramiento cada vez que tome su rutina . . Si los músculos de la pantorrilla están demasiado ajustadas , gran parte del trabajo de la carrera comienza a depender en gran medida en el tendón de Aquiles.
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Elija sus rutas para correr con cuidado. Pistas de Runner con superficies suaves son buenas apuestas ; colinas pueden ser peligrosos para la salud de un corredor, ya que tanto cuesta arriba y cuesta abajo lugar corriendo mayor énfasis en este tendón . Y asegúrese de incluir un montón de paradas de descanso en su ruta.
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Varíe su rutina de ejercicios con el fin de no esforzarse demasiado cualquier músculo.
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Reemplace sus zapatos como antes de que empiecen a usar . El calzado para correr se deben reemplazar cada 300 kilómetros.